腰腿痛患者如何进行加强腰部肌肉柔韧性的运动
发布时间：2022-06-2566622次播放
视频内容：
加强腰部肌肉柔韧性的运动，主要包括以下几种：
1、大腿后侧肌肉拉伸
平躺于地面，一条腿伸直，一条腿屈曲置于墙壁上，慢慢伸直膝盖，最大限度拉伸大腿后侧肌肉，保持5~10秒。
2、大腿前侧肌肉拉伸
一手支撑墙壁站立，向后屈膝，用对侧手提拉对侧脚，向后抬大腿，最大限度拉伸大腿前侧肌肉，保持5~10秒。
3、大腿屈肌群拉伸
挺直腰部单膝触地，另一侧膝盖立起90度，身体前倾，最大限度拉伸大腿屈肌群，保持5~10秒。
4、大腿旋转肌群拉伸
平躺于地面单膝立起将另一条腿置于对侧膝盖上，然后慢慢按压上面的大腿，最大限度拉伸大腿旋转肌群，保持5~10秒。
5、大腿伸肌群拉伸
平躺于地面单膝，立起将屈曲膝盖向头侧拉近，最大限度拉伸大腿后侧伸肌群，保持5~10秒。
6、腰部肌肉拉伸
平躺于地面，双膝屈曲立起，双腿并拢将膝盖转向一侧，最大限度拉伸腰部肌肉，保持5~10秒。
7、猫式和骆驼式拉伸
双膝双手支撑地面抬头，视线向上，最大限度压腰翘臀，保持5~10秒，随后低头拱背，最大限度抬高腰部，保持5~10秒。
8、腿臂交叉伸展
双膝双手支撑地面，抬起左腿伸直，同时抬起右臂伸直，保持5~10秒，然后反方向抬右腿和左臂保持5~10秒。
以上运动，每个动作要反复进行10~20次，每天早晚各运动15分钟。
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腰椎间盘突出症属于一种常见的，多见的腰部骨科疾病，腰椎间盘突出以后，可能对患者会带来腰背的疼痛、下肢的放射痛、麻木等，在一定程度上会造成患者生活、工作质量的下降。治疗建议患者还是应该遵循早发现、早诊断、早治疗的原则，选择合适的治疗时机和治疗方法，一般还是能够取得较好的治疗效果。椎间盘突出要有影像学资料，比如CT、核磁共振、X光片，看突出的大小、形态，结合病人的反应、体征，再对病人生活习惯和所从事的职业工种，进行综合的评判，做出合理的治疗方法。腰椎间盘突出比较轻，而且突出的程度比较轻，临床症状一般也不太重，此种情况属于椎间盘突出的早期阶段，此阶段比较容易治疗，建议保守治疗。如果椎间盘突出比较大，压触到了神经，而且出现了一些明显的下肢放射痛、麻木等，这些情况可能相对的比较重，对于神经的压迫情况，可能会比较重，有的时候甚至会出现肌力的下降，这种情况下，应该采取积极的手术方法，解决神经的压迫，改善临床症状，达到临床治愈的效果。
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腰椎间盘突出好治吗
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腰椎间盘突出吊单杠有用吗
吊单杠可以缓解腰椎间盘突出症状。吊单杠之所以可以起到缓解腰椎间盘突出的效果，主要是因为以下几方面的原因。1，吊单杠的过程中可以减轻自身重力对于腰部脊椎的压迫，从而缓解腰椎间盘突出；2，吊单杠的时候，双下肢一直都处于向前运动的状态，这样可以起到锻炼腰背肌的效果。腰背肌力量加强后，对于腰椎能起到一个保护作用，长时间则会避免腰椎间盘突出症状的加重。虽然吊单杠可以缓解腰椎间盘突出，但是在运动过程中，还是有很多细节的，比如要选择合适高度的单杠。选择单杠时尽量选择双手接触能碰到单杠，双腿伸直的时候也能碰到地，这样才能很好的缓解，在落地过程中造成的冲击力，进而避免加重腰椎间盘突出。
牵引治疗腰椎间盘突出的机制
牵引治疗腰椎间盘突出的机制有4个。牵引治疗腰椎间盘突出可使减轻椎间盘的压力；可以缓解肌肉痉挛，使肌肉得到放松；促进无菌性炎症的消退；解除腰椎后关节负载，使后关节恢复正常的位置。
腰椎间盘突出症的检查
腰椎间盘突出是引起腰腿痛的常见疾病，但是仅根据这一症状并不是进行确诊。因此在诊断腰椎间盘突出时，可以进行直腿抬高试验及加强试验，并且检查患者是否有感觉、肌力、腱反射改变。那么，腰椎间盘突出症的检查具体有哪些?
是什么原因引起腰痛
腰痛的原因很多，所以说临床上一定要进行分析，第一类急性的腰扭伤，比方说一个突然的急性腰痛，比方说别人跟我说，我搬东西搬桌子一不小心把腰扭了或者打球把腰伤了，把腰给伤了，这种腰痛是一些急性的腰扭伤引起来的。第二类常见是慢性损伤，你比方说一个中老年人，长期弯腰或者是长期伏案工作，这种腰椎的负荷、腰背力量下降导致了慢性劳损，这种导致腰疼这第二个常见原因。第三个常见的原因就是退变性疾病，你比方说咱们常见的腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱这三大类疾病的退变导致了刺激的窦椎神经引起了腰痛，这第三个大原因；第四大原因，咱们临床常见的就是骨质疏松性的这种疼痛，我们叫骨质疏松性骨痛，病人整个后背会引起疼痛，这是第四个常见的原因。
腰椎间盘突出吃什么好
腰椎间盘突出症是指腰椎间盘发生退行性改变以后，在外力作用下，纤维环部分或全部破裂，单独或者连同髓核、软骨终板向外突出，刺激或压迫窦推神经和神经根引起的以腰腿痛为主要症状的一种病变。卧床休息加口服止痛药是最常见保守治疗方法。止痛药有布洛芬、洛索洛芬钠、塞来昔布、艾瑞昔布、依托昔布、罗非昔布等，比如说松弛肌肉的药物鲁南贝特，还有就是贴的药（丁丙诺啡透皮贴剂这个药需要到医院才可以买到属于阿片受体部分激动剂，属于国家特殊管理的精神药品）。口服一些中成药如金骨莲胶囊，大活络丸，也可以用一些中成药贴在腰部疼痛的地方。如果发生马尾综合征出现大小便障碍，鞍区感觉异常，急性发病是应该紧急就医手术。
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腰间盘突出怎么治疗
腰椎间盘突出症是临床上最常见的腰痛的发病的原因，好发年龄是中青年人。症状为腰痛伴有下肢放射痛。腰椎间盘突出症大部分病人通过保守治疗都能改善。药物治疗常用非甾体类的消炎镇痛药包括：扶他林片、芬必得片；活血止痛的中药内服加外敷；营养神经的药物，如腺苷钴胺、甲钴胺片；症状较重的病人用液体的治疗，如脱水药物甘露醇、甘油果糖，配合小剂量的激素。急性期以后可以配合针灸、理疗、推拿等治疗。对于病情严重、病史长、保守治疗无效或出现神经损伤的则需要手术治疗。
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腰椎间盘突出怎么锻炼
对于西医来讲，腰椎间盘突出的锻炼方法叫做“燕飞”。建议“燕飞”的重点放在飞上面。有些病人“燕飞”时固定不动，注意尽量不要做这种动作。治疗腰椎间盘突出是要增加腰部肌肉力量，只要腰部两边肌肉平衡，椎间盘就可以治好。平时锻炼身体时，增加肌肉的力量是持续的，而不是静止。尤其对于老年人，如果做不动的“燕飞”会使肌肉负担加重，导致疾病更加严重。后抬大腿也是常见的锻炼方法，每天锻炼可对腰椎间盘突出有极大改善。倒走也是很好的动作。除此之外还要增强全身肌肉的力量，注意多晒太阳和补钙。
腰椎牵引注意什么
腰椎牵引时注意调节好牵引力度跟角度问题，否则容易加重症状。腰椎间盘突出症的患者，出现相应的神经症状，比如下肢放射性疼痛、麻木，采取物理治疗。腰椎牵引也是物理治疗的一种方法，通过牵引会放松腰部肌肉，缓解椎间盘的压力，使神经的压力受压，也可以得到改善。但是，如果牵引以后没有缓解反而加重，或者本身存在一定程度腰椎不稳，牵引以后可能会出现不稳的加重，出现腰部的疼痛，或者腿下肢的症状不缓解，或者加重的时候，不建议牵引。
腰椎间盘突出症应该如何治疗
需要到医院找医生拍X线片，必要时做CT或核磁共振检查，以明确诊断，以便指导进一步的治疗。有些情况是不能做推拿扳腰的，否则可能会加重损伤甚至出现截瘫;有的病情是需要尽早手术解除压迫的，否则将会出现下肢瘫痪，不可大意。
腰椎间盘突出症有什么特点
腰椎间盘突出症是由于腰椎间盘发生退行性变、腰椎间盘纤维环部分或全部破裂，连同髓核一并向后方突出或膨出(多发于第4与第5节腰椎之间)，刺激或压迫神经根或马尾神经，出现腰痛伴下肢放射痛、感觉异常、肌力下降的一种疾病。
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