高血压的预防

发布时间：2020-01-0952054次收听

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高血压的预防可采取健康生活方式，减少钠盐摄入，增加膳食中的钾的摄入，合理膳食，保持运动，彻底戒烟不要喝酒以及减轻精神压力。
1、每人每日食盐摄入量逐步降低至6克以下，需要注意的是在日常生活中，还会摄入其他的含钠的调味品，比如味精，酱油等，还有其他的腌制品和零食，均需要控制摄入量。
2、增加富钾食物，包括新鲜的蔬菜，水果，豆类等。
3、饮食中增加水果蔬菜，低脂奶制品，富含食用纤维的全谷类食物，植物蛋白质等。
4、保持每周中等强度的运动4到7次，每次持续30到60分钟，控制体重，使体质指数小于24，男性的腰围小于90公分，女性的腰围小于85公分。
5、保持心理平衡，多参加一些群众性的娱乐活动和户外运动。

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