适合男士的减肥食谱有哪些

食疗养生编辑 医普小新
9次浏览

关键词: #减肥食谱 #减肥

男士减肥需控制热量摄入同时保证蛋白质供给,推荐高蛋白、低GI碳水、适量健康脂肪的食谱组合。关键点包括:1.优质蛋白选择;2.复合碳水搭配;3.烹饪方式优化。

1.蛋白质摄入方案

鸡胸肉每100克含31克蛋白质,可采用水煮后撕成丝拌橄榄油的方式。三文鱼每周食用2-3次,200克份量提供优质Omega-3脂肪酸。鸡蛋建议每天2-3个,蛋黄不必完全舍弃。乳清蛋白粉可作为加餐,每次30克冲泡饮用。

2.碳水化合物选择

糙米替代白米饭,每餐控制在150克熟重。燕麦片50克搭配200毫升脱脂牛奶作为早餐。红薯200克蒸制,搭配10克坚果补充健康脂肪。全麦面包2片配合30克无糖花生酱,适合工作繁忙时食用。

3.烹饪方式与配餐

采用蒸煮方式处理食材,避免高温油炸。凉拌菜使用橄榄油和柠檬汁替代沙拉酱。西兰花、菠菜等深色蔬菜每天摄入300克以上。加餐可选择20克原味杏仁或100克希腊酸奶。每日饮水不少于2.5升,餐前饮用300毫升温水增加饱腹感。

男士减肥饮食需保持每日500大卡热量缺口,蛋白质摄入量按每公斤体重1.6-2.2克计算。坚持12周配合力量训练,体脂率可下降3-5个百分点。注意监测血酮水平,避免长期极低碳水饮食带来的健康风险。定期调整食谱结构,防止营养失衡。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

血常规可以查出什么病?4种病将无处可藏,很多人检查完却看不懂 你吃完饭后有漱口的习惯吗?医生坦言:长期坚持这几个好处自己上门 肚脐眼藏着“生老病死”的秘密?判断一个人健不健康,要看这3点 骨癌来临时,身体会出现这5大症状,不要不当一回事 经常累得慌,竟然是“类风湿”找上门了?看看你是不是这样 穿得很厚也会感觉冷?老中医:是这种病在作祟,尽早去医院治疗! 被列入“致癌名单”的4个坏习惯,没想到最后1个是真的! 小儿上呼吸道反复感染是什么原因?这4大原因,你得一一排查 年龄大了要学会忌口?医生直言:这一点对健康影响也很大,别大意 米饭二次加热会致癌?提醒:真正不能二次加热的,是这5种食物 猝死越来越“年轻化”!医生:猝死的人大都有4个特点,看你有没 肿瘤切得很干净却还总复发?术后哪个环节影响最大?医生来告诉你 染发有害身体,不仅伤头发还“致癌”?这6种人注意,不宜染发 牙缝里的牙结石,自己能抠掉吗?牢记3个方法,还自己一口好牙 年龄大了要忌口?建议:这几种食物,能不吃就不吃,管住嘴更健康 经常感到疲劳可不是好事!慢性疲劳比慢性病更可怕,早发现早治疗 皮肤被烫伤了要怎么正确处理?先不要慌,这6个步骤要冷静进行 吃水果的最佳时间不是饭后?注意:时间不对等于白吃,务必留意! 结石是“吃”出来的?医生:不想结石越变越大,牢记三吃三不吃! 窦性心动过缓的危害大,不想病情恶化,常得做好这5点 大眼睛、长睫毛、红脸蛋,事实证明,长得太好看,可能是一种病! 上完小便有点痛是咋回事?医生:或是这些疾病的信号,早知早受益 有哪些习惯的人,不易被癌细胞盯上?若你全占,恭喜是抗癌体质 胰岛素笔是什么?关于它的6个事项,使用前务必清楚 这个靠谱的避孕方法,很多人都不知道,但要注意5个事项 孕早期可以坐飞机吗 开了一晚上空调第二天嗓子疼怎么办 8个月的小孩会做些什么 消化性溃疡吃什么水果好 孕27周胸闷气短喘不上气 患者用尤脱欣具体不良反应有哪些 使用竹红菌素软膏涂抹需注意什么 美嘉素用于原发性高血压的不良反应有哪些 成人原发性高血压怎么吃美嘉素 律康成人需要用多少? 使用乐友的抑郁人群要注意什么? 服用伟素期间可能产生的不良反应有哪些 荨麻疹丸每天要吃几次 太斗常见的不良反应有哪些 仙鹤牌特定电磁波治疗器能治腹泻吗