夜里睡不着多梦是什么原因

神经内科编辑 医言小筑
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关键词: #睡不着 #多梦

夜里睡不着多梦可能由心理压力过大、作息紊乱、睡眠环境不佳、躯体疾病影响以及药物副作用等原因引起。

1、心理压力:

长期焦虑、抑郁或过度思虑会导致大脑皮层持续兴奋,抑制褪黑素分泌,表现为入睡困难、睡眠浅且多梦。可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解情绪,必要时需在医生指导下使用抗焦虑药物。

2、作息紊乱:

频繁熬夜、白天补觉会打乱生物钟,导致睡眠-觉醒周期失衡。建议固定起床时间,避免午睡超过30分钟,睡前2小时停止使用电子设备。

3、睡眠环境:

光线过强、噪音干扰或寝具不适会降低睡眠质量。保持卧室温度18-22℃,使用遮光窗帘,选择软硬适中的床垫,可显著改善睡眠连续性。

4、躯体疾病:

甲状腺功能亢进、不宁腿综合征等疾病常伴随睡眠障碍,通常表现为夜间肢体不适伴频繁觉醒。需通过甲状腺功能检查、多导睡眠监测明确诊断后针对性治疗。

5、药物影响:

部分降压药、抗抑郁药和激素类药物可能干扰睡眠结构。如确诊为药物所致,应在医生指导下调整用药方案或更换对睡眠影响较小的替代药物。

建立规律的睡眠习惯,晚餐避免油腻辛辣食物,睡前可饮用温牛奶或小米粥。白天进行30分钟以上有氧运动如快走、游泳,但睡前3小时应避免剧烈运动。持续两周未改善需到睡眠专科就诊,必要时进行睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。

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