产后应该如何饮食营养 产后食谱大揭秘

妇产科编辑 健康万事通
40次浏览

关键词: #营养 #产后

产后饮食需注重营养均衡与恢复需求,关键营养包括优质蛋白质、铁元素、钙质、膳食纤维及维生素。产后食谱设计需兼顾{促进伤口愈合}、{预防贫血}、{保障泌乳需求}、{调节肠道功能}、{提升免疫力}五大目标。

1、促进伤口愈合:

剖宫产或会阴撕裂产妇需增加蛋白质摄入,每日需达到80-100克。推荐食用鲫鱼豆腐汤、蒸蛋羹、去皮鸡肉等易消化高蛋白食物,搭配维生素C丰富的猕猴桃、橙子以促进胶原蛋白合成。避免辛辣刺激食物影响愈合。

2、预防贫血:

产后失血易导致缺铁性贫血,每日应补充30毫克铁元素。动物肝脏每周2次,每次50克为宜,搭配菠菜猪肝粥、鸭血粉丝汤等含铁食谱。同时摄入维生素B12含量高的牡蛎、牛肉,促进血红蛋白再生。

3、保障泌乳需求:

哺乳期每日需额外增加500大卡热量,重点补充DHA、卵磷脂等营养素。推荐鲈鱼汤、核桃黑芝麻糊、木瓜炖牛奶等催乳食谱,每日饮水2000毫升以上。避免韭菜、山楂等可能抑制泌乳的食物。

4、调节肠道功能:

产后便秘多发,需每日摄入25克膳食纤维。燕麦小米粥、红薯杂粮饭等粗粮占主食1/3,搭配火龙果、西梅等润肠水果。酸奶含益生菌可改善肠道微生态,建议选择无糖低脂品种。

5、提升免疫力:

产后体质虚弱需增强抵抗力,每日摄入300克深色蔬菜如西兰花、胡萝卜,补充维生素A原。菌菇类含多糖物质,可煲制香菇鸡汤。适量食用红枣、枸杞等药食同源食材,避免过量进补引发上火。

产后饮食应遵循少食多餐原则,每日5-6餐为宜,烹饪方式以蒸煮炖为主。第一周以流质半流质食物过渡,第二周起逐步增加固体食物。注意观察恶露情况调整饮食,如出现异常出血或发热需及时就医。保持愉悦用餐情绪,家人共同参与饮食调理有助于产后恢复。适当进行凯格尔运动配合营养摄入,可加速盆底肌修复。哺乳期持续补充复合维生素,但需在医生指导下使用营养补充剂。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

手淫一次多久恢复 做一个药流大概要多少钱 做胃镜有多痛苦? 做完为什么还要顶几下 夫妻生活为什么要顶好多下 做完碘131出院后的饮食 做手术为什么要插尿管 做散瞳需要多长时间 做美甲会导致灰指甲?什么原因导致灰色指甲? 做了痔疮手术后还会复发吗 两方法治痔疮不易复发 做了肾移植后能活多久 做肾移植需要多少钱 做过开颅手术的人能坐飞机吗? 做nt前吃巧克力有用吗? 做ct可以带耳环吗? 坐着玩手机对眼睛的危害有多大?小孩看手机对眼睛的危害有多大 坐久了大腿根部疼痛的原因是什么? 坐骨神经痛要住院治疗吗 坐骨神经痛什么情况下需要住院 坐骨神经痛为何会反复?3大原因导致坐骨神经痛 坐高铁为什么耳朵不舒服? 坐高铁耳鸣是怎么回事? 坐飞机眼睛剧烈刺痛是怎么回事? 坐飞机为什么耳膜疼? 坐飞机如何缓解耳压 坐飞机的耳朵堵塞应该怎样恢复 左右眼视力差距大怎么办? 左右心室的强光点严重吗? 中耳炎治疗最佳方法用什么药?治疗中耳炎最好的消炎药是什么? 中耳乳突炎的症状 中度脂肪肝对怀孕有什么危害? 中度脂肪肝吃什么好?推荐这五个食谱有效消除中度脂肪肝 痔疮怎么治好的快 分享7个痔疮的最新治疗方法 乳果糖口服溶液治疗便秘吗 有没有副作用 普特彼用药后常见副作用有哪些 瑞波西汀片一天用几次比较好? 麝香心脑乐片成份中真的含有人参吗 七十味珍珠丸有什么功能?有安神作用吗 使用乐友的抑郁人群要注意什么? 硫酸氢氯吡格雷片作用是什么?哪些患者适合吃 发现有紫癜能否使用益气补血片吗 益适纯适合哪些高胆固醇血症使用 强克适合什么样的患者,它的用法是怎样的