天天睡不着感觉大脑不休息

失眠可能由精神压力过大、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病或药物副作用引起,可通过调整睡眠习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗及治疗原发病等方式缓解。
长期焦虑、抑郁等情绪问题会导致大脑皮层持续兴奋,表现为入睡困难或早醒。认知行为疗法能帮助纠正不良睡眠观念,必要时需在医生指导下使用具有镇静作用的抗抑郁药物。
昼夜节律失调会抑制褪黑素正常分泌,常见于频繁熬夜、倒班人群。建议固定起床时间,白天避免补觉超过30分钟,傍晚后限制咖啡因摄入。
卧室光线过强、噪音超过40分贝或床垫不适都会影响睡眠深度。可使用遮光窗帘、白噪音设备,保持室温18-22℃并定期更换寝具。
甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病常伴随睡眠障碍,可能与代谢紊乱或不适症状有关。需通过甲功检测、影像学检查明确病因后针对性治疗。
部分降压药、激素类药物会干扰睡眠结构,表现为多梦易醒。需由医生评估后调整用药方案,避免自行服用安眠药物。
建立睡前1小时放松仪式如热水浴、轻柔拉伸,避免使用电子设备。晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物,日间进行30分钟有氧运动但避免睡前3小时剧烈活动。持续两周未改善需进行多导睡眠监测,排除睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。长期失眠可能增加心脑血管疾病风险,建议记录睡眠日记协助医生判断病因。