扭到脚踝怎么护理 扭到脚踝的几个护理技巧分享

扭伤脚踝可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物缓解等方式护理。

1、休息制动：

急性期需立即停止活动，避免患肢承重。使用护踝或弹性绷带固定关节，减少韧带二次损伤风险。严重者需拄拐辅助行走，制动时间通常持续2-3周，具体根据肿胀程度调整。

2、冷敷处理：

伤后48小时内每2小时冰敷15-20分钟，低温能收缩血管减轻内出血。注意用毛巾包裹冰袋避免冻伤，禁止热敷或揉搓患处。冷敷可有效缓解局部红肿热痛症状。

3、加压包扎：

使用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力需均匀适中。包扎后观察趾端颜色，避免过紧影响血液循环。夜间可适当放松绷带，持续加压能限制关节肿胀扩散。

4、抬高患肢：

平卧时用枕头垫高脚踝至心脏水平以上，坐姿时保持膝关节伸直。通过重力作用促进静脉回流，每天抬高累计不少于6小时，有助于消退软组织水肿。

5、药物缓解：

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或外用药膏如氟比洛芬凝胶贴膏。合并严重淤血者可配合活血化瘀类中成药。

康复期可进行踝泵运动促进血液循环：平躺缓慢勾脚尖5秒后绷直，每组10次每日3组。两周后逐步尝试提踵训练，选择低糖高蛋白饮食加速组织修复，推荐冬瓜排骨汤、鲫鱼豆腐等富含胶原蛋白的食物。恢复行走时应穿硬底运动鞋，避免再次扭伤。若48小时后肿胀未减轻或出现皮肤青紫、关节畸形需及时就医排除骨折。