什么蔬菜能治便秘 多吃这些蔬菜更通便

肛肠科编辑 医言小筑
22次浏览

关键词: #便秘 #蔬菜 #治便秘

缓解便秘蔬菜主要有芹菜、菠菜、红薯、西兰花和木耳。这些蔬菜通过膳食纤维促进肠道蠕动、增加粪便体积、调节肠道菌群等多种机制改善排便困难。

1、芹菜:

芹菜茎部含有大量不可溶性膳食纤维,每100克含1.6克纤维素。粗纤维能直接刺激肠壁神经丛,加速结肠蠕动频率。芹菜中的甘露醇成分具有渗透性导泻作用,可软化干硬粪便。建议连叶带茎食用,每日摄入200克左右为宜。

2、菠菜:

菠菜富含镁离子和植物胶质,镁元素能中和胃酸并放松肠道平滑肌,改善痉挛性便秘。其黏液多糖可包裹粪便减少水分流失。烹饪时建议快速焯水后凉拌,避免高温破坏水溶性纤维。慢性腹泻患者需控制食用量。

3、红薯:

红薯所含抗性淀粉在结肠发酵产生短链脂肪酸,能降低肠道pH值刺激益生菌增殖。紫薯特有的花青素可修复肠黏膜屏障。带皮蒸煮保留更多膳食纤维,建议替代部分主食食用,每次150克约含3.2克纤维素。

4、西兰花:

西兰花的硫代葡萄糖苷分解产物能激活肠道解毒酶,减少毒素对肠神经的抑制。其含有的维生素K可促进肠道凝血因子合成,改善痔疮出血导致的排便恐惧。建议每周食用3次,每次200克焯熟后咀嚼充分。

5、木耳:

木耳多糖具有显著持水能力,吸水膨胀后可达干重15倍体积,能机械性扩张直肠诱发便意。所含真菌几丁质能与胆固醇结合减少胆汁酸重吸收,间接促进肠液分泌。泡发后凉拌或做汤,每日10克干品即可见效。

建立规律的蔬菜摄入习惯对改善便秘至关重要。建议每日保证500克以上新鲜蔬菜,其中深色叶菜应占一半。晨起空腹饮用温水后进食富含山梨醇的梨或苹果效果更佳。避免长期依赖刺激性泻药,适当进行腹式呼吸训练可增强膈肌对肠道的按摩作用。若调整饮食两周未缓解,需排查甲状腺功能减退或肠易激综合征等病理性因素。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

血常规可以查出什么病?4种病将无处可藏,很多人检查完却看不懂 你吃完饭后有漱口的习惯吗?医生坦言:长期坚持这几个好处自己上门 肚脐眼藏着“生老病死”的秘密?判断一个人健不健康,要看这3点 骨癌来临时,身体会出现这5大症状,不要不当一回事 经常累得慌,竟然是“类风湿”找上门了?看看你是不是这样 穿得很厚也会感觉冷?老中医:是这种病在作祟,尽早去医院治疗! 被列入“致癌名单”的4个坏习惯,没想到最后1个是真的! 小儿上呼吸道反复感染是什么原因?这4大原因,你得一一排查 年龄大了要学会忌口?医生直言:这一点对健康影响也很大,别大意 米饭二次加热会致癌?提醒:真正不能二次加热的,是这5种食物 猝死越来越“年轻化”!医生:猝死的人大都有4个特点,看你有没 肿瘤切得很干净却还总复发?术后哪个环节影响最大?医生来告诉你 染发有害身体,不仅伤头发还“致癌”?这6种人注意,不宜染发 牙缝里的牙结石,自己能抠掉吗?牢记3个方法,还自己一口好牙 年龄大了要忌口?建议:这几种食物,能不吃就不吃,管住嘴更健康 经常感到疲劳可不是好事!慢性疲劳比慢性病更可怕,早发现早治疗 皮肤被烫伤了要怎么正确处理?先不要慌,这6个步骤要冷静进行 吃水果的最佳时间不是饭后?注意:时间不对等于白吃,务必留意! 结石是“吃”出来的?医生:不想结石越变越大,牢记三吃三不吃! 窦性心动过缓的危害大,不想病情恶化,常得做好这5点 大眼睛、长睫毛、红脸蛋,事实证明,长得太好看,可能是一种病! 上完小便有点痛是咋回事?医生:或是这些疾病的信号,早知早受益 有哪些习惯的人,不易被癌细胞盯上?若你全占,恭喜是抗癌体质 胰岛素笔是什么?关于它的6个事项,使用前务必清楚 这个靠谱的避孕方法,很多人都不知道,但要注意5个事项 为什么会得反流性食管炎 中医如何治疗胃息肉 胃烧心怎么快速缓解 白癜风吃什么补铜 小儿汞中毒怎么治 患者用尤脱欣具体不良反应有哪些 使用竹红菌素软膏涂抹需注意什么 美嘉素用于原发性高血压的不良反应有哪些 成人原发性高血压怎么吃美嘉素 律康成人需要用多少? 使用乐友的抑郁人群要注意什么? 服用伟素期间可能产生的不良反应有哪些 荨麻疹丸每天要吃几次 太斗常见的不良反应有哪些 仙鹤牌特定电磁波治疗器能治腹泻吗