脚后跟痛走一走就不痛了是怎么回事

脚后跟痛走一走就不痛了可能由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、脂肪垫萎缩、过度疲劳等原因引起，可通过休息理疗、药物缓解、矫形器具、康复训练、手术治疗等方式改善。

1、足底筋膜炎：

足底筋膜是连接脚跟和脚趾的纤维组织，长时间站立或运动可能导致其发炎。典型表现为晨起第一步疼痛明显，活动后减轻。建议减少跑跳运动，每日冰敷15分钟，睡前做足底筋膜拉伸。

2、跟骨骨刺：

跟骨部位异常骨质增生可能刺激周围软组织，行走时骨刺与周围组织摩擦导致疼痛。初期活动后疼痛减轻是因局部血液循环改善。需通过X光确诊，严重者需进行体外冲击波治疗。

3、跟腱炎：

跟腱过度使用引发的无菌性炎症，常见于突然增加运动量的人群。疼痛多位于脚跟后上方，休息时僵硬，适度行走可暂时缓解。急性期应停止运动，使用跟腱保护支具，配合超声波治疗。

4、脂肪垫萎缩：

脚跟部位脂肪垫随年龄增长逐渐变薄，缓冲作用减弱导致行走时跟骨直接受压。特点是久坐后站立疼痛，行走片刻后适应。建议选择有缓冲功能的鞋具，避免硬质地面赤脚行走。

5、过度疲劳：

长时间行走或站立可能造成脚跟部位肌肉韧带劳损，表现为间歇性钝痛，休息后好转。需调整活动强度，每日用温水泡脚促进血液循环，进行小腿肌肉放松按摩。

日常应选择足弓支撑良好的鞋子，避免穿平底鞋或人字拖长时间行走。体重超标者需控制体重减轻足部负荷。可进行提踵训练增强足部肌肉力量：双手扶墙，缓慢抬起脚跟保持10秒后放下，每日3组每组15次。饮食注意补充维生素D和钙质，适量食用牛奶、鱼类、坚果等食物。若疼痛持续超过两周或出现红肿热痛，需及时就医排除应力性骨折等严重情况。