很疲惫但是睡不着怎么回事

神经内科编辑 健康真相官
0次浏览

关键词: #睡不着 #疲惫

很疲惫但睡不着可能由压力过大、作息紊乱、咖啡因摄入过量、焦虑抑郁情绪、躯体疾病等因素引起,可通过调整生活习惯、心理干预、药物治疗等方式改善。

1、压力过大:

长期工作压力或生活突发事件会激活交感神经系统,导致皮质醇水平升高,表现为身体疲劳但大脑持续亢奋。建议通过正念冥想、呼吸训练等放松技巧缓解紧张状态,必要时可寻求心理咨询。

2、作息紊乱:

生物钟失调会扰乱褪黑素分泌节律,常见于频繁倒班、跨时区旅行人群。需固定起床时间并限制日间补觉,白天接受充足光照可帮助重建睡眠觉醒周期。

3、咖啡因摄入:

午后饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品会阻断腺苷受体,其半衰期约5小时。建议每日咖啡因总量不超过400毫克,且避免在下午2点后摄入。

4、焦虑抑郁:

情绪障碍常伴发睡眠维持困难,可能与5-羟色胺系统功能异常有关。表现为入睡后易惊醒或早醒,需通过专业量表评估后制定认知行为治疗或药物干预方案。

5、躯体疾病:

甲状腺功能亢进、不宁腿综合征等疾病会导致代谢亢进或感觉异常,通常伴随心悸、肢体不适等症状。需完善甲状腺功能、多导睡眠监测等检查明确诊断。

日常可增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物摄入,晚餐后适度散步促进血液循环。睡前1小时避免使用电子设备,保持卧室温度18-22℃。若症状持续超过1个月或伴随体重骤减、胸闷等表现,需及时到睡眠专科就诊排除器质性疾病。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

乳腺回声结节是怎么回事,怎么办 胰腺炎容易癌变吗 胰腺炎的癌变几率告诉你 肺栓塞和肺血栓的主要区别有哪些 假体隆鼻后有哪些忌口 假体隆鼻后需忌口四种食物 做完肾结石手术后尿道发生刺痛怎么办 十二指肠憩室常见手术治疗方式有哪些 卵泡由圆变扁是快破裂了吗 产后胎盘未脱落干净会有什么症状 乳腺高级别导管内癌术后怎么治疗 右下肺静脉囊性灶有积液是什么 流行性腮腺炎的临床特征有哪些 创伤后应激障碍的病因有哪些 创伤后应激障碍的三个病因浅析 胎儿先天性心脏病的分类是什么 感染钩虫病时会出现哪些表现 男性结扎还能恢复吗 男性结扎后的恢复方法介绍 动脉粥样硬化可以分为哪几期 种植牙需要多长时间 种植牙的具体步骤为你介绍 呼吸的化学性调节有哪些刺激因素 孕早期安胎食谱有哪些 四个安胎食谱分享给孕妇 产后跑步会子宫下垂吗 揭秘子宫下垂的3根因 子宫息肉是什么原因引起的 子宫息肉三种原因你有犯吗 腹水中的絮状物是什么原因 儿童怎样从饮食中提高免疫力 提高免疫力的方法 癔症怎样进行心理治疗 癔症的几个心理疗法分享 产后六个月白带异常怎么回事 心脏有时候突然抽一下怎么回事 格林-巴利综合症怎么治疗 鼻子有脓性分泌物是什么情况 疤痕疙瘩怎么治疗 介绍消除疤痕的三种做法 支气管炎的症状有哪些 认识急性和慢性支气管炎的三症状 克银丸用于银屑病要多久检查一次肝功能 盐酸伐地那非片的功效作用是什么? 雷帕鸣用药注意什么?说明书怎么看 糖尿病用药卜可要避免与什么药同服? 尤脱欣主要治疗哪种疾病 荨麻疹丸能不能缓解皮肤瘙痒 斯巴敏说明书是什么 用药需注意什么 欣炜歌用法用量是多少? 使用泰嘉期间要停止哺乳吗 艾力达有哪些成分组成的?