中老年人如何预防听力下降 做好这四件事不必担心听力下降

中老年人预防听力下降需做好避免噪音损伤、控制慢性疾病、科学补充营养、保持耳道卫生四件事。

1、避免噪音：

长期接触85分贝以上噪音会损伤耳蜗毛细胞，建议减少使用耳机时间，在嘈杂环境中佩戴防噪耳塞。日常看电视音量控制在60分贝以下，避免长时间处于装修、施工等高噪音环境，每周给耳朵安排至少16小时的安静休息时间。

2、控制慢病：

高血压和糖尿病会加速耳蜗微血管病变，导致感音神经性耳聋。定期监测血压血糖，将空腹血糖控制在6.1mmol/L以下，血压维持在140/90mmHg以内。伴有眩晕或耳鸣症状时需及时检查纯音测听，糖尿病病史超过10年者建议每年进行耳科检查。

3、营养补充：

适量摄入含锌、镁、维生素B12的食物有助于维持耳蜗神经功能，每日可食用牡蛎、核桃、深海鱼类等食材。避免高盐饮食减少内淋巴液失衡风险，戒烟限酒防止耳蜗供血不足，更年期女性可适当补充维生素D改善钙代谢异常引起的耳鸣。

4、耳道护理：

正确清理耳垢可预防传导性耳聋，使用生理盐水软化耳垢后由专业人员进行清理。游泳时佩戴防水耳塞防止中耳炎，洗澡后保持耳道干燥，出现耳闷胀感应排查耵聍栓塞可能，避免使用棉签等工具深入耳道造成鼓膜损伤。

建议每周进行3次有氧运动如快走、太极拳等促进内耳血液循环，练习"鸣天鼓"耳部按摩操：双手掌心紧贴外耳道，十指放于枕部，食指叠放中指上滑弹后脑30次。饮食注意补充黑芝麻、枸杞等补肾食材，中医认为"肾开窍于耳"，避免熬夜保证23点前入睡。出现持续耳鸣、电话交流困难等早期症状时，应及时到耳鼻喉科进行纯音测听和声导抗检查，早干预可延缓老年性耳聋进展速度。