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老年人长期失眠怎么办

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老年人长期失眠怎么办

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王俊宏
王俊宏 江苏省人民医院 主任医师
老年人长期失眠可能与生理变化、心理压力、慢性疾病等因素有关,需通过调整生活习惯、心理干预及必要时药物治疗来改善。
1、生理因素
随着年龄增长,老年人睡眠结构发生变化,深度睡眠减少,夜间易醒。褪黑素分泌减少也会影响睡眠质量。建议通过规律作息、避免午睡过长、保持适度运动如散步、太极拳来调节生理节律。
2、心理压力
退休、孤独、亲友离世等事件可能导致焦虑或抑郁,进而引发失眠。老年人可通过心理咨询、参加社交活动、培养兴趣爱好如园艺、绘画来缓解心理压力。家人应多陪伴,倾听他们的情感需求。
3、慢性疾病
高血压、糖尿病、关节炎等慢性疾病常伴随疼痛或不适,影响睡眠。针对疾病本身进行治疗,如服用止痛药、控制血糖,可间接改善失眠。同时,避免在睡前饮用含咖啡因的饮品,晚餐不宜过饱。
4、药物治疗
在医生指导下,老年人可使用助眠药物,如褪黑素、苯二氮卓类药物如阿普唑仑、地西泮或非苯二氮卓类药物如佐匹克隆、唑吡坦。需注意药物依赖性和副作用,避免长期使用。
5、生活习惯调整
营造舒适的睡眠环境,如保持卧室安静、温度适宜、光线柔和。睡前可进行放松活动,如热水泡脚、听轻音乐或阅读。避免长时间使用电子设备,减少蓝光对睡眠的干扰。
老年人长期失眠需要综合调理,结合生理、心理及生活习惯的调整,必要时寻求专业医疗帮助。通过多方面的努力,老年人可以有效改善睡眠质量,提升整体健康水平。

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