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女性服用钙片记住八个标准

女性日常保健编辑博禾医生

361次浏览发布时间：2021-07-12 09:40:36

关键词： #钙片

钙是骨架的主要组成部分，钙的总量在青少年时期持续增加，到30岁左右达到顶峰，之后流失逐渐增加。钙的流失会引起骨质疏松症，美国药品食品管理局认为钙和维生素d对骨质健康和骨质疏松症的减轻有积极作用。现代女性在担心缺钙时，很容易从钙片中补钙。女性服用钙片时应注意的事项是什么？

1、胃酸分泌不足的人碳酸钙和食物一起吃

现在市售的钙多以碳酸钙和柠檬酸钙的形式存在，乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸钙等其他形式的钙也存在。在这些不同的钙中，碳酸钙便宜，钙含量高达40%，只有在足够的胃酸条件下才能更好地吸收，最好在饮食中或饮食后不久，胃酸分泌达到最高时服用钙片，吸收率高。柠檬酸钙高，钙含量低于碳酸钙，约为21%。柠檬酸钙不需要胃酸作用，老年人胃酸分泌少，适合吃这种钙。

2、如何鉴别钙的好坏

各厂家生产钙的质量不一定相同，如何鉴别钙的质量？用简单的测试方法，可以测试能否被身体吸收:用温水和醋溶解钙片，30秒以内几乎全部溶解。

3、避免食物中的草酸和植酸相遇

在食物中的草酸和植酸是可能影响钙的吸收的。如菠菜、生菜、红白萝卜、红薯、芹菜、青豆、全麦等，它们对不同形式的钙影响是不同的，比如菠菜和牛奶一起食用，可明显影响钙的吸收，但小麦制品对牛奶中钙的吸收就没有什么影响。不管这种影响是否显著，只要食物多样化，就没有必要担心钙的吸收率。这是因为钙的推荐量本身就考虑到钙的吸收率，并不是所有都被吸收，多样化的食谱使钙的吸收率更接近理论数值，另一方面钙与草酸相结合，去除草酸有利于健康，特别是对于担心肾结石的人来说，去除草酸钙比吸收钙更重要。

4、如何服用钙

钙的吸收效率与食用钙的量有关，食用钙少时钙的吸收效率高。例如，一次吃含钙量相同的钙片比早晚各吃一半的吸收效率高。人体每次只能吸收500毫克的钙，所以不要买含量在500毫克/片以上的钙。否则，高含量的钙一次也吸收不了，浪费了。如果一天需要补充1000毫克的钙的话，不是一次1000毫克，而是早晚分两次服用500毫克的钙。服用钙片后发生便秘时，可以改用少量钙片，服用方法每天多次服用。

5、补钙不能过度

补钙不能多益善，每天摄取的钙不能超过2000毫克。否则，血钙过高，肾脏受损，影响其他矿物质的吸收等危害。有人担心补钙会得肾结石，但现在说法不同，还没有标准答案。最常见的肾结石就是草酸钙肾结石，摄入草酸过多，再加上饮水过少可能是肾结石形成的主要原因。无论肾结石是否与钙补充有直接关系，钙补充都不要过剩。否则，会产生不好的结果。

6、补钙还需要补充维生素D

人体吸收、利用钙，需要参加维生素D，维生素D促进钙的吸收和骨钙的溶解。每人每天对维生素D的需求为5-10微克，最高摄入量为20微克/每天。超过每天最高摄入量对健康有害。

7、不要迷恋钙片

补钙片的效果不像钙片广告宣传的那么大。美国研究人员发布了关于补钙剂、维生素D和骨折风险的研究报告，结果显示补钙对60岁以上女性的作用更加显着，补钙组髋骨骨折的发生率减少了21%。建议补钙的补钙方法还是食补，食物中吸收率最好的是牛奶。其次是豆制品，还有其他蔬菜等。

8、其他因素引起骨质疏松症

引起骨质疏松症不仅仅是钙摄入量不足，还有遗传、吸烟、酗酒、雌激素减少、运动不足、身体薄、盐和肉摄入过多、药物副作用等。因此，为了预防骨质疏松症，不仅要补钙，还要尽量减少其他因素，戒烟、戒酒、减少盐和肉的摄取。每天适量增加有氧运动，有助于预防骨质疏松症。饮食中的盐和肉过多会使肾脏排出过多的钙，每人每天的盐摄入量应控制在6克，肉应控制在50-75克。

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