世界公认健康工作时间表 你健康吗？

我们每天的生活有规律吗？看看这个被称为世界上最健康的工作日程，一定会有收获。

7:30-8:00:早餐前刷牙。

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。英国牙协会的健康和安全研究者戈登沃特金斯说。

8:00-8:30:吃早饭。

早餐必吃，因为它水平的稳定。伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早餐可以吃燕麦粥等，这种食物血糖值低。

8:30-9:00:避免运动。

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，早上锻炼的运动员容易感染疾病。免疫系统在这个时间功能最弱。走着去上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人比久坐不动的人感冒的概率低25%。

9:30:开始一天中最困难的工作。

纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人在每天醒来的一两个小时内头脑最清晰。

10:30:让眼睛离开屏幕休息。

如果电脑工作时，每小时休息3分钟。

11:00:吃水果。

这是解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。

你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以作为蔬菜的一部分。维伦博士说。

14:30-15:30:午休一会儿。

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00:喝酸奶。

这样做可以稳定血糖水平。每天三餐之间喝酸奶有助于心脏健康。

17:00-19:00:锻炼身体。

根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚餐要多吃蔬菜，少吃热量和蛋白质丰富的食物。吃饭的时候要慢慢咀嚼吞咽。

21:45:看电视。这段时间看一会儿电视放松，对睡眠有帮助，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这样会影响睡眠质量。

23:00:洗澡。

适当降低体温有助于放松和睡眠。拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆霍恩教授说。

23:30:睡觉。

如果早上7点30分起床，现在睡觉可以保证8小时内充分睡觉。

任何试图改变生物钟的行为，都会给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年后会后悔，再也来不及了。

一、晚上9-11点是免疫系统(淋巴)的排毒时间，这个时间必须安静或听音乐。

二、晚上11-凌晨1点，肝脏的排毒需要在睡眠中进行。

三、凌晨1~3点，大胆排毒也一样。

四、凌晨3~5点，肺排毒。这就是为什么咳嗽的人在这段时间里咳嗽得最厉害，因为排毒动作已经进入肺部。不要使用止咳药物来抑制排除废物。

五、凌晨5~7点，大肠排毒，上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时间段，应该吃早饭。治病人最好早吃，6点半前，养生人员7点半前，不吃早餐的人要改变习惯，拖到9、10点吃也不如不吃。

七、半夜至凌晨四点为脊椎造血时段，要熟睡，不要熬夜。