寒潮来了 MM御寒全攻略

中央气象台预计，目前新疆冷空气今后3天将向东移动，影响中国大部分地区，受其影响，全国大部分大风冷却、降水天气。

降水:长江中下游和以北地区有较大范围的降水天气过程，累积雨量一般为1~7毫米，其中云南南、贵州北、重庆大部分、湖北、内蒙古河套东部和东北部、山西北部、河北北北部、辽宁中部、黑龙江西北部等地区有大雨，上述大部分地区的过程累积雨量为10~20毫米，局部地区为30~45毫米。甘肃西部、华北北部、东北中北部等地下雨夹雪，17日前后内蒙古东北部、黑龙江西北部下大雪，局部下大雪。

大风:淮河以北大部分地区有4~6级偏北风，渤海、黄海、东海、台湾海峡有6~8级偏北风。

冷却:西北地区大部分、四川盆地东部、云贵高原东部及其东部地区相继冷却4~8℃，西北地区东部偏北地区、华北北部、东北地区南部、黄淮东部等地区气温下降8~10℃。

防寒潮宝典.服装篇

头戴帽子，不易感冒

头露在外面，容易感冒。头一旦发冷，就容易感冒。要保暖头部，戴帽子很重要，最好捂住耳朵。此外，头部有很多重要的穴位，经常按摩头皮，加快血液循环，也能保持头部温暖。

衣服不认为衣服越紧越暖和，其实不然。衣服太紧太厚，不仅会限制身体活动，还会影响血液循环。所以冬季穿衣感觉温暖就可以了。一般来说，老人衣着应以质轻暖和为宜，年轻人穿衣不可过厚，婴幼儿体温调节能力低，应以保暖为主，但切忌捂得过厚、出汗。

戴围巾别捂嘴

据美国媒体报道，围巾可不能当面膜用，但很多人戴围巾时，却习惯把脖子、嘴巴一起捂着。这种做法对健康非常不利。围巾多用羊毛、兔毛、混纺毛线编织，纤维易脱落，容易吸附灰尘、病原菌，而且不是每天清洗，脱落的纤维、灰尘、病原菌容易随着呼吸进入体内，引起疾病。

保温先暖脚

寒冷从脚下开始，脚一冷，就容易引起感冒和腰痛等疾病，冬天的脚保温尤为重要。脚的保温需要适当的鞋子和袜子。鞋子的尺寸要稍大一点，最好垫上棉鞋垫，把脚放在里面。其次，鞋底应该稍微高一点，可以和冷地面隔绝寒冷。冬天最好每天用温水浸泡脚，走30分钟以上，早晚揉脚心。

防寒潮宝典.中医篇

热水浴足

我们双足上的在编穴位有66个，约占全身穴位的1/10，将双足泡在热水中，可以促进全身的经络和血脉畅通，改善冬天手足冰冷的症状。如果能加入八角茴香、红花、桂、生姜等热性药材煎的药液，效果会更好。

瑜伽莲花坐

正常坐姿，左腿弯曲，左脚脚背放在右大腿腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻轻地将左膝盖上下弹性运动几次，膝盖尽量接触地面。换右脚重复动作。坚持练习这个动作可以活动多处韧带，让全身紧缩的肌肉得到充分伸展，保持经络通畅。

多吃舒畅经络的食物

很多芳香食物有舒缓情绪的作用，同时可以明显的通畅经络，使得经络中的气血流通自然顺畅，让温暖的阳气散布到全身。例如玫瑰、薄荷，将它们加入三餐，不仅颜色好看、气味芬芳，还有很好的舒经络作用。

梳头百次

以前被称为排列。用手指或梳子从额头到枕头后，从两侧颞部到头顶梳头，每次50~100次，早上起床后是梳头的最佳时间。中医认为，人体各经络聚集在头部，梳头时通过眉冲、通天、百会、印堂、玉枕、风池等近50个穴位，刺激这些穴位，促进头皮血液循环、疏通经络。

防寒潮宝典.日常篇

打开窗户换气

寒潮来临时，家里门窗关闭，室内空气不流通。人们总是在这个空间呼吸会产生大量的二氧化碳，氧气不足，人体会出现头晕、胸闷的问题，所以要多换气。

每天早上、中午、晚上各打开窗户换气20分钟，保持室内空气新鲜。实验表明，每通风一次，可以清除室内空气中60%的有害气体。另外，必须保持适当的室内温度，避免室内外温差过大，一般室内最好控制在16-22℃。

经常喝白开水

冬天气候干燥，人体容易缺水，经常喝白开水，不仅可以保证身体的需要，还可以利尿排毒除废物。冬季排汗排尿减少，但维持大脑和身体各器官细胞的正常运行仍需水分滋养。冬天一般每天补水2000-3000毫升以上。

提高抵抗力防病

寒潮来临时天气寒冷，容易诱发慢性病复发或恶化，应注意防寒保温。为了保温，打开窗户通风的时间少，空气流通不足，为各种细菌的繁殖提供了条件。其次，无论是室内还是室外，空气都不够湿润，鼻腔干燥也会给细菌留下更多的机会。再次，室内、室外温差大，人体适应温差变化需要更多的能量，容易被细菌侵害。

特别是预防大风冷却天气对机体的不良刺激，准备急救药品。同时，要重视耐寒运动，提高防寒和抗病能力，预防呼吸道疾病的发生。

喝茶可以醒脑

喝茶的好处是喝茶可以醒脑，使人精神振奋，提高记忆力。激动中枢神经，增加运动能力。刺激胃液分泌，帮助消化，增进食欲，消除口臭。消除疲劳，促进新陈代谢。茶含有人体所需的各种维生素和微量元素，特别是绿茶可以预防癌症，对人体有良好的保健作用，长期从事租车计算机工作的人应该经常喝茶。天冷时喝茶以红茶为上品。红茶甘温，能滋养人体阳气的红茶含有丰富的蛋白质和糖，生热温暖的腹部，提高人体的抗寒能力，帮助消化，去除油腻。

防寒潮宝典.饮食篇

早上开始喝热粥

早上开始喝热粥，晚饭应该减少食欲。天气冷的时候，早上起床喝热粥，有助于保温，增加身体的防寒能力，预防感冒。对于喉咙不适、发炎疼痛的人，温热的粥汁可以滋润喉咙，有效缓解不适。

糯米枣粥、八宝粥、米粥等最合适。也可以经常吃安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、胃理肠鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的枣粥、润肺生津的银耳粥、消化痰的萝卜粥等。

含铁高的食物

贫血的女性体温比正常血色素的女性低0.7℃，生产热量少13%，增加铁质摄取后，耐寒性明显提高。因此，害怕寒冷的女性可以有意识地增加动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等含铁量高的食物摄入量。水果包括新鲜、罐装的水果。

如果罐装必须浸泡水或纯果汁(非糖水)，浸泡汁不能食用干果(杏干、桃干、香蕉干等)不是核心食物，果汁不是核心食物。

羊肉:寒天补阳推羊肉。羊肉具有强身、补血、暖身、补肾、壮阳、生肌、健力、抵抗寒冷的效果，能改善中老年人身体虚弱、阳气不足、寒冷无力的症状。羊肉可以补充血虚，治疗女性血气赤字，身体瘦弱。羊肉也有助于滋润养颜，乌须黑发。羊肉还能促进消化液的分泌，具有保护胃壁、帮助消化的功能。

羊肉一般人都可以吃。需要注意的是羊肉是很受欢迎的东西，火灾的人和有火灾症状的人不应该吃，流感、急性肠炎患者、高血压患者不应该吃。

海带等含碘食物

从中医的角度来看，海水性阴凉，生长在这里的海带本身具有很强的抗寒能力。海带味道咸，长期食用有补肾气的作用。因此，冬天吃海带可以增加人体的抗寒能力。

另外，人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁常表现为产热量少、体温低等。因此，补充含钙和铁的食物可以提高身体的防寒能力。海带是人类摄取钙和铁的宝库。每100克海带中含钙量高达1177毫克，含铁量高达150毫克，因此冬季吃海带对儿童、妇女和老年人有重要的保健作用。

编辑评价

寒潮来临，这次是入秋以来范围强度最大的冷空气来临。气温骤降，上班族们可要注意防寒保暖了。多运动、多穿衣服保暖，除此外，还可适当吃些御寒的食物，以提高人体抗寒能力，从而减少感冒等病症的发生。