冬季睡眠男女大不同 如何保证良好的睡眠质量？

冬天很冷，对很多人来说是最适合睡觉的季节。但是，对男性和女性来说，睡眠养生也不同。

女性:睡眠充电，血气充足

睡眠对女性的作用不亚于养生养颜的好产品。夜间睡眠是女性身体补充阴血充电的最佳机会。中医提倡静养阴，女性必须睡觉维持安静的状态。另外，女性的养生也重视用血，睡眠质量高的话血气就会充满。西医也认为睡眠对女性尤为重要。女性受内分泌的影响很大，内分泌紊乱的话，女性会出现身体的各种不适，脸色也会变差。睡眠是调节内分泌的最佳时间段。睡眠质量高，时间充足，内分泌水平一定和规律，当然对女性养生养颜有很大好处。

男性:子午睡利阴阳和谐

女性不依赖睡眠，但男性的睡眠也很讲究。睡眠有助于阴阳和谐、休养、养肾，对男性非常重要。工作繁忙的男人可以根据《黄帝内经》的提倡睡觉。子午睡是指下午1~3点，睡30分钟到1小时，正好可以养阳的晚上9~11点睡觉，从这个时候开始养阴，这个时间段睡觉效果最好。

大多数人或多或少会遇到睡眠问题，偶尔睡眠不好是正常的，通过改善生活习惯、睡眠环境等一般可以自我调整。为了保证睡眠，平时要注意以下事项:

1、睡前喝一杯牛奶

牛奶有助于睡眠，但对牛奶过敏的人可以吃苹果或面包，效果相同。平时多吃枣、百合、米粥、核桃、蜂蜜、向日葵等能提高睡眠质量的食物。

2、规律休息

坚持规律休息时间，周末不要睡得太晚。星期六晚上起床晚的话，星期天晚上可能会失眠。

3、晚上睡觉

白天打瞌睡可能会剥夺夜间睡眠时间。白天的睡眠时间严格控制在1小时以内，下午3点以后不能睡觉。

4、睡前不要猛饮

睡前约2小时吃少量晚饭，但不要喝太多水。因为上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃含有辛辣油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

5、睡前远离咖啡和尼古丁

专家建议睡前8小时不要喝咖啡或吸烟。