枸杞有利于保证睡眠质量吗

Question

我妈妈最近睡眠质量不大好，我爸爸给她准备了一点枸杞，给妈妈泡水喝，那枸杞能保证睡眠质量吗

Answer 1

枸杞可能有助于改善睡眠质量，但效果因人而异。枸杞含有甜菜碱、枸杞多糖等成分，可能通过调节神经系统、抗氧化等机制对睡眠产生积极影响。

枸杞中的甜菜碱具有轻度镇静作用，可能帮助缓解焦虑情绪，缩短入睡时间。部分人群食用枸杞茶或枸杞炖品后，会感到身心放松，夜间醒来的次数减少。枸杞多糖则可能通过清除自由基、减轻氧化应激，间接改善因身体疲劳导致的睡眠问题。传统中医认为枸杞归肝经和肾经，对肝肾阴虚引起的失眠多梦有一定调理作用，常与酸枣仁、百合等食材同用以增强安神效果。

但枸杞并非对所有类型的睡眠障碍都有效。器质性疾病如睡眠呼吸暂停综合征、严重神经衰弱等引起的失眠，单纯食用枸杞难以解决。过量食用枸杞可能导致上火症状，反而影响睡眠，每日建议食用量不超过20克。糖尿病患者需注意枸杞含糖量，避免夜间血糖波动干扰睡眠。

改善睡眠需要综合调理，建议结合规律作息、睡前避免蓝光刺激、保持卧室环境等措施。若长期存在入睡困难或睡眠维持障碍，应及时就医排查潜在疾病。食用枸杞时可选择泡水、煮粥或搭配牛奶等温性食材，避免与浓茶、咖啡同时服用以免抵消助眠效果。