如何保证孩子良好的睡眠？

Question

女儿今年3岁，最近都很晚才睡，白天也不精神，如何才能保证孩子良好的睡眠？

Answer 1

首先一日三次要营养均衡，如果家长觉得晚餐距离睡觉时间比较长，可以给孩子吃些易消化的水果，或喝杯牛奶，不可吃得过饱。在不过度饮食的情况下，也不让孩子在饥饿时入睡。晚餐避免吃糖及其它具有刺激性的食物，多吃富含钙和镁的食物。大豆制品、绿叶蔬菜、牛奶等含钙丰富，粗杂粮、坚果、蔬菜含有丰富的镁。减少看电视的时间，全天不超过两个小时， 鼓励孩子多做户外活动，增加室外活动时间。这样就还可以让孩子拥有良好的睡眠了。