最佳睡眠时间和作息时间 为什么睡前不能太兴奋

冬季睡眠重视早睡晚起，睡眠对一个人的健康有很大影响，休息不好直接影响人的消化功能、神经系统、体力恢复等。

最佳睡眠时间应为亥时(21-23时)至寅时(3-5时)末，即晚上21点睡觉，早上5点起床。亥时三焦经旺盛，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，一生无大病。百岁老人有一个共同的特亥时睡觉，寅时起床。遗憾的是，现代人很少能做到，街上脸红的人越来越少。如果女人想长时间保持良好的睡眠，她们应该早睡早起。

另外，中医理论认为胆是中正之官，五脏六腑依赖胆。胆又是少阳，少阳不升，天下不明。如果晚上不能及时睡觉，或者睡觉质量不好，第二天少阳气没有上升，人就容易困，没有精神。除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。

晚上睡觉容易伤胆，患抑郁症

人的细胞在100天左右更新，古代养生家说:睡觉是养生的第一个，一夜不睡，百天不回来。另外，晚上睡得太晚会伤害胆气，严重的人会患抑郁症。《皇帝内经》云:愤怒壮胆。十一脏腑取决于胆人体的五脏六腑之气取决于胆，取决于胆的生发，如果胆能生发，身体就不会受到影响。从23点到凌晨1点，胆京最旺盛。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。

子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在看不见的时候是蓝色的，小时候不睡觉的颜色容易变青，丑陋的时候不睡觉的颜色容易变青。肺在看不见的时候是白色的，寅时末睡觉的颜色容易变成青灰。

起床时间要顺时

凌晨3点是一天的立春，6点是一天的春分。天地三点醒来，人体细胞在这个时空感应下也醒来了。每天3点到5点之间醒来不需要睡觉，反而越睡越累。醒来的人不起床，就像拔河一样，人不能拔天地。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫做双杀。因此，即使睡得晚，早上5点前起床，中午补充睡觉，防止双杀。

睡觉的房间不要太大

睡觉的房间不要太大聚集阳光。传统养生在睡觉的时候一定要关门窗。夏天再热也不要开电风扇和空调睡觉。人睡在身体表面会形成阳光保护层。如果风吹散了这个阳光，体内就会补充。循环往复干燥阳气，早上起来身体无聊，脸色黄，头像布一样包裹着。夏天太热的话，可以关上卧室的门打开空调冷却房间，洗完澡马上睡觉。凉爽的空气能维持一个多小时，人已经睡着了。中途醒来的话，可以用这个方法再做一次。

晚上睡觉前晚饭不要吃得太多

晚饭吃得太多，胃肠负担会加重，紧张的工作信息会不断传达给大脑，失眠、梦想变多，长期容易引起神经衰弱等疾病。中老年人长期晚餐过多，反复刺激胰岛素大量分泌，胰岛素b细胞负担加重，衰竭，诱发糖尿病。同时，晚餐过度饱满，必然会导致部分蛋白质无法消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，再加上睡眠时肠壁蠕动减慢，相对来说这些物质在肠道中的停留时间会延长，可能会促进肠癌的发生。因此，晚饭不能吃得太多，也不能暴饮暴食。因为容易诱发急性胰腺炎，在睡眠中休克，如果无法挽救的话，往往会危害生命。

另外，晚饭吃得太多，煤气消耗量多，煤气消耗量动，阳气消耗量干扰。晚上阳气不足可能导致消化不良，食物积存在胃内，抑郁时热，胃热容易发生，阳盛时热，睡不着，影响睡眠质量。因此，晚喝不太饱也是如何睡觉最好的方法。

为了睡得好，必须实现以下四个方面。

1.环境适合睡眠，客观条件差时应尽量改善或克服居室周围的安静等。如果你和你的家人住在一起，你周围的人应该照顾整生活和活动范围，不要互相影响。

2.睡觉前尽量不要考虑让自己兴奋或走动头脑，以免兴奋睡不着觉。夜班工作结束后不要马上上床，也不要看电影剧，不要兴奋，戴耳麦听轻松的音乐，放松紧张的工作感情躺下。冬天睡前可以洗个澡或烫烫脚。睡觉时不要把被子盖得太厚。尽量不要穿厚睡衣睡觉。那样的话心情会变差，睡不着觉。夜班后白天休息的话，窗帘应该采用稍厚的材质，遮光容易睡觉。

3.晚饭和晚饭不要吃得太多。冬天尽量吃粥类和面食等容易消化的食物，也适合冬天的人体养生。不要吃得太油腻、太咸，以免口渴、饮水过多、起夜。睡觉前不要吃豆制品、甜瓜、土豆、洋葱、柑橘、芋头、玉米、香蕉等容易引起胃肠膨胀的食物。不要喝含有咖啡因成分的饮料，如可乐、咖啡或浓茶。

4.会喝酒的人有时会在睡觉前喝点酒诱导睡觉，这种方法真的不应该提倡。虽说酒精刺激有助于睡眠，但同时睡觉时睡得快，醒得快，有效的睡眠质量无法保证，长期睡不着，对身体也没有好处。

睡眠法因人而异，下面介绍3种做法。

1.睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

2.仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如果你还没醒，从头开始。

3.睡得快的人可以躺在右边，用右手支撑右耳。右掌心是火，耳朵是水，两者形成水火，在人体中形成心肾交叉。长期以来，养心滋肾。

提示:睡眠应尽快用安眠药帮助睡眠

睡眠应尽快，不超过10点，老年人应以8点为正，不超过9点。交往十一点，阳生时，属于肾脏，此时失眠，肾水损失，心肾连接，水损失旺盛，最容易伤神。千万不要用安眠药片睡觉。如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。心脏病患者应注意，每天在这两点注意，精神日益强烈，没有心跳和排尿频率的疾病。