骨质疏松患者要避免什么不良饮食习惯

骨质疏松患者需避免高盐饮食、过量咖啡因摄入、高蛋白饮食、酗酒及碳酸饮料等不良饮食习惯。

1、高盐饮食：

钠盐摄入过多会加速钙质流失，每排泄1000毫克钠会同时流失约26毫克钙。骨质疏松患者每日食盐量应控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物，建议用香料替代部分盐调味。

2、过量咖啡因：

咖啡因具有利尿作用，会增加尿钙排泄量。每日饮用超过3杯咖啡或浓茶可能影响钙吸收，建议用低咖啡因饮品替代，且避免与含钙食物同食。

3、高蛋白饮食：

动物蛋白代谢会产生酸性物质，机体需动员骨骼中的钙质来中和。每日蛋白质摄入量宜为每公斤体重0.8-1克，避免集中大量摄入红肉，可搭配植物蛋白均衡营养。

4、酗酒：

酒精会抑制成骨细胞活性，干扰维生素D代谢。长期每日饮酒超过50克会显著降低骨密度，建议戒酒或限制在每日25克以内，饮酒时需补充钙剂。

5、碳酸饮料：

磷酸盐含量高的碳酸饮料会打破钙磷平衡，尤其可乐类饮料含磷量可达每100毫升13毫克。长期饮用可能引发继发性甲状旁腺功能亢进，建议改用矿泉水或低磷饮品。

骨质疏松患者日常需保证每日800-1000毫克钙摄入，优先选择乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等天然富钙食物。建议每日晒太阳20-30分钟促进维生素D合成，进行快走、太极等负重运动刺激骨形成。烹饪时采用蒸煮方式保留食材钙质，避免高温油炸导致营养流失。定期监测骨密度变化，合并腰痛或身高缩短超过3厘米时应及时就医评估。