健康知道
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骨质疏松可通过调整饮食、补充钙剂、适度运动、药物治疗等方式改善。骨质疏松通常由雌激素下降、钙摄入不足、缺乏运动、维生素D缺乏等原因引起。
1、调整饮食增加富含钙质的食物摄入，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜，同时限制高盐高脂饮食。日常饮食中可适当添加虾皮、芝麻等高钙食材。
2、补充钙剂在医生指导下使用碳酸钙、枸橼酸钙、乳酸钙等钙补充剂。钙剂需配合维生素D使用以促进吸收，避免与含草酸食物同服。
3、适度运动进行负重运动如快走、跳舞等，每周3-5次，每次30分钟。运动可刺激骨形成，但需避免剧烈运动导致骨折风险。
4、药物治疗严重骨质疏松可遵医嘱使用阿仑膦酸钠、唑来膦酸等抗骨吸收药物，或特立帕肽等促骨形成药物。药物治疗需配合骨密度监测。
建议每日晒太阳15-30分钟促进维生素D合成，避免吸烟饮酒等不良习惯，定期进行骨密度检查评估治疗效果。
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