怎样把失调的肠道菌群调回到正常状态

消化内科编辑 医言小筑
0次浏览

肠道菌群失调可通过饮食调整、补充益生菌、规律作息、适度运动和减少抗生素使用等方式改善。肠道菌群失调通常由饮食不均衡、压力过大、药物影响、免疫力下降和疾病因素等原因引起。

1、饮食调整:

增加膳食纤维摄入有助于促进有益菌生长,全谷物、豆类和新鲜蔬菜是优质纤维来源。发酵食品如酸奶、泡菜含有天然益生菌,可辅助调节菌群平衡。减少高糖高脂食物摄入能降低有害菌繁殖机会。

2、补充益生菌:

双歧杆菌、乳酸菌等益生菌制剂可直接补充肠道有益菌群。选择含多种菌株的复合益生菌效果更佳,需持续补充2-3个月。益生元如果寡糖可作为益生菌的营养底物,促进其定植繁殖。

3、规律作息:

生物钟紊乱会影响肠道菌群昼夜节律,保持固定作息时间有助于菌群稳定。充足睡眠能减少皮质醇分泌,避免应激反应破坏菌群平衡。建议每日保持7-8小时睡眠,避免熬夜。

4、适度运动:

中等强度有氧运动如快走、游泳可增加肠道蠕动,促进菌群多样性。运动时血液循环加速有利于肠道黏膜修复,每周建议进行150分钟中等强度运动。避免剧烈运动导致肠道缺血缺氧。

5、减少抗生素:

广谱抗生素会无差别杀灭肠道菌群,使用需严格遵医嘱。必要时可联用益生菌减轻抗生素副作用,两者服用需间隔2小时。慢性病患者应避免长期预防性使用抗生素。

日常可多食用洋葱、大蒜等含硫化合物食物促进益生菌生长,规律进食避免暴饮暴食,餐后散步帮助消化吸收。保持心情愉悦有助于迷走神经调节肠道功能,必要时可进行肠道菌群检测评估调节效果。出现持续腹泻、便秘等症状应及时就医,避免自行长期服用益生菌制剂。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

高烧后体温35.5℃正常吗 怀孕初期有点拉肚子怎么回事 左肾静脉压迫综台征会引发哪些反应 鼻乳头状瘤能根治吗 三个方法根除鼻乳头状瘤 慢性萎缩性鼻炎的症状有哪些 耳朵后面流黄水是什么原因 软产道异常对产妇有什么影响 儿童肾上腺功能减退是遗传的吗 脚凉,肚子胀气是怎么回事 甲状腺结节6mmx5mm算大吗 胆红素脑病严重吗 胆红素脑病的几个严重症状揭晓 风湿关节炎自我检查方法是什么 不同体位颈椎X线片有哪些 儿童SAA血清淀粉样蛋白高怎么办 玻尿酸填充太阳穴凹陷有哪些不良影响 经常犯困是怎么回事 经常犯困的三原因揭晓 新生儿为什么老是打隔 新生儿老是打隔的主因分析 二尖瓣脱垂综合征有哪些症状 打了肾结石多久能恢复正常 高血压患者,想要稳定血压,饮食“控制”好哪些点,或能稳定病情 肛门灼热有下坠感是什么原因 甲酰胺中毒症状揭晓 甲酰胺中毒的3个症状明显 急性化脓性中耳炎早期如何治疗有效 女性中年后,想要补充雌激素,不妨多吃这种食物,或能延缓衰老 吃饭胃口不好犯恶心是怎么回事 甲状腺素和促甲状腺素有什么区别 打流感病毒感染不需要吃饭吗 大肝癌能切除吗 大肝癌正确治疗方法揭晓 假体隆鼻后鼻子会不会变形 急性尿道炎上厕所很痛怎么办 美嘉素用于原发性高血压的不良反应有哪些 律康成人需要用多少? 根痛平颗粒用药需注意什么?儿童可以吃吗 白云山金戈这个男性用药是怎么服用的? 天晴复欣怎么正确服用 雷易得恩替卡韦分散片好不好 三诺安稳血糖仪怎么样?有哪些原理 自热式柔性TDP灸疗贴适用于什么症状 丙种球蛋白有哪些使用禁忌 过量会怎么样 百达英非那雄胺片副作用多么