拿着笔记把这五条让胃肠癌完全远离你!

肿瘤科编辑 健康科普君
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关键词: #肠癌

预防胃肠癌需从生活方式、饮食习惯、疾病筛查等多方面综合干预,主要有保持健康体重、限制红肉及加工食品摄入、增加膳食纤维摄入、戒烟限酒、定期胃肠镜检查等措施。

1、保持健康体重

超重或肥胖会增加胃肠癌发病风险,尤其是腹型肥胖与胃癌、结直肠癌密切相关。建议通过均衡饮食和规律运动将体重指数控制在18.5-23.9之间。每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳,可帮助减少内脏脂肪堆积,降低胰岛素抵抗和慢性炎症状态。

2、限制红肉及加工食品

每日红肉摄入量建议不超过70克,避免食用培根、香肠等加工肉制品。高温烹饪产生的杂环胺和多环芳烃具有致癌性,可采用蒸煮炖等低温烹调方式。同时减少腌制食品摄入,其高盐成分会损伤胃黏膜屏障功能。

3、增加膳食纤维摄入

每日应摄入25-30克膳食纤维,可通过全谷物、豆类、新鲜蔬菜水果补充。膳食纤维能缩短致癌物在肠道的停留时间,其发酵产物短链脂肪酸具有抗炎抑癌作用。推荐食用燕麦、糙米、西蓝花、苹果等富含可溶性纤维的食物。

4、戒烟限酒

烟草中的亚硝胺等致癌物可直接作用于消化道黏膜,长期吸烟者胃癌风险增加2-3倍。酒精代谢产物乙醛会破坏DNA修复机制,每日酒精摄入应控制在男性25克、女性15克以下。存在幽门螺杆菌感染时更需严格戒酒。

5、定期胃肠镜检查

40岁以上人群建议每3-5年进行胃镜筛查,50岁以上每5-10年进行肠镜检查。有家族史或慢性萎缩性胃炎、肠息肉病史者需缩短筛查间隔。内镜检查能早期发现癌前病变,及时处理可阻断癌症发展进程。

除上述措施外,还需注意饮食卫生避免幽门螺杆菌感染,出现持续消化不良、排便习惯改变等症状时及时就医。保持规律作息和良好心态也有助于维持胃肠免疫功能。建议将防癌措施融入日常生活,长期坚持才能有效降低发病风险。

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