腰椎间盘突出患者如何进行康复锻炼

骨科编辑 医普小能手
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关键词: #腰椎间盘突出 #锻炼

腰椎间盘突出患者可通过五点支撑法、小燕飞、游泳、平板支撑、倒步走等方式进行康复锻炼。康复锻炼需在医生指导下根据病情严重程度选择合适的方式,避免加重损伤。

1、五点支撑法

五点支撑法适合急性期后疼痛缓解的患者。仰卧屈膝,以双足、双肘及头部为支点,缓慢抬高臀部至最高点后保持5秒再放下。该动作可增强腰背肌力量,减轻椎间盘压力,每日练习3组,每组10次。注意动作需轻柔,出现疼痛立即停止。

2、小燕飞

小燕飞适合稳定期患者。俯卧位,腹部垫软枕,同时抬起头部和双腿,模拟燕子飞翔姿势。该动作能强化竖脊肌和多裂肌,改善腰椎稳定性。初期可先做半燕飞(仅抬上半身),每次保持10秒,每日2组。椎管狭窄患者慎用此动作。

3、游泳

游泳是腰椎间盘突出的理想运动。水的浮力可减轻椎间盘负荷,自由泳和仰泳时腰椎呈中立位,能锻炼核心肌群而不增加压力。建议每周3次,每次30分钟,水温保持28℃以上。急性发作期或术后未愈合者禁止游泳。

4、平板支撑

平板支撑需在疼痛完全消失后开展。肘膝支撑保持身体直线,从30秒开始逐步延长时间。该动作通过等长收缩增强腹横肌和盆底肌,形成天然护腰。注意避免塌腰或臀部过高,椎体滑脱患者不宜进行。

5、倒步走

倒步走可在开阔平地练习。后退行走时重心后移,减少腰椎前凸角度。建议扶栏杆或有人陪同,每次10分钟,每日2次。该运动能调整脊柱力线,但严重骨质疏松或平衡障碍者禁用。

康复锻炼需遵循无痛原则,从低强度开始循序渐进。锻炼前后可热敷腰部15分钟,配合医生建议的药物治疗如塞来昔布胶囊、甲钴胺片、盐酸乙哌立松片等。避免久坐久站,睡眠选用硬板床,坐姿时使用腰靠垫。饮食注意补充钙质和维生素D,控制体重减轻腰椎负担。如锻炼中出现下肢放射痛或麻木加重,应立即停止并复查影像学。

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