怎么样才能更有“男人味”?无非在饮食、睡眠和运动上下功夫

运动养生编辑 医路阳光
0次浏览

最近有个词在健身圈悄悄火起来——"费洛蒙感"。说白了就是那种让人一靠近就心跳加速的荷尔蒙磁场,比喷十瓶古龙水都管用。其实这种吸引力根本不是玄学,你的身体每天都在用激素写情书。

一、吃出雄性荷尔蒙工厂

1、锌元素是睾酮的生产队长

生蚝早就不是唯一选择,每100克南瓜籽含锌7.5mg,比牛肉还高30%。下午茶抓把瓜子,比喝蛋白粉有趣多了。有个冷知识:腰果里的镁元素能防止睾酮被转化成雌激素

2、脂肪不是敌人

那些水煮鸡胸配西蓝花的吃法该升级了。橄榄油里的单不饱和脂肪酸能提升12%睾酮水平,三文鱼的Omega-3让细胞膜更敏感。记住:牛油果蘸芥末酱油,比沙拉酱有意思多了。

3、十字花科蔬菜是隐形保镖

西蓝花芽苗里的萝卜硫素堪称天然激素调节剂,能帮身体拦截多余雌激素。凉拌紫甘蓝时加几滴苹果醋,解腻又增效。

二、睡眠才是终极补剂

1、深度睡眠是黄金生产线

23点到凌晨3点这段黑色时间带,睾酮分泌量占全天的60%。错过这个时段,就像往破桶里灌水。有个反常识发现:睡前90分钟洗42℃热水澡,能骗身体提前启动修复程序。

2、光线会偷走男人味

凌晨三点被手机亮醒的瞬间,皮质醇瞬间飙高15%。建议给窗帘加层遮光布,比买保健品实在。卧室放个温度计把室温控在18-20℃,这个温度区间最利激素分泌。

3、打呼噜可能正在阉割你

睡眠呼吸暂停会让睾酮水平跌到青春期前。侧睡时在腰间垫个枕头,这个动作可能比健身卡续费更重要。晨勃消失是身体最诚实的警.报器。

三、运动要讲究火候

1、爆发力训练是秘密武器

杠铃深蹲时爆发式发力,睾酮应答比匀速动作高37%。但别学健身房那些嘶吼派,真正的力量在骨盆底肌群,小便中途急刹车的肌肉群要多练。

2、过度有氧会适得其反

马拉松选手的睾酮水平可能还不如宅男。试试变速跑:30秒冲刺接90秒快走,总共20分钟,这种玩法激素反应最理想。运动后即刻补充碳水,比蛋白粉重要三倍。

3、肌肉需要叛逆期

总用同样重量练胸肌?身体早摸透你的把戏。偶尔用空杠铃做20次力竭组,这种出其不意的刺激能让激素分泌曲线重新陡峭起来。练腿日记得穿宽松裤子,紧身裤会让局部温度升高2℃。

现在知道为什么有人穿老头汗衫都有吸引力了吧?那种从毛孔里透出来的生命力,可比香水柜台里的化学制品迷人多了。明早起床先别急着刮胡子,镜子里那个充满原始力量的自己,可能正等着被唤醒。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

神经根型颈椎管狭窄症的临床症状有哪些 一过性血尿怎么回事 4个原因可引发一过性血尿 宝宝每个月都发烧怎么回事 细菌性前列腺炎有什么症状 十月怀胎有多辛苦?孕期常见6个不良反应,孕妈可以这样应对 宝宝老是拉绿便便是怎么回事 慢性肾功能不全预防措施有哪些 慢性肾功能不全的几个预防技巧分享 不打破伤风会怎么样,不打破伤风的5个后果很严重 皮试10*10mm是什么意思 四肢无力是哪里“虚”了?可从4方面找原因,该怎么补回来? 产前抑郁症与产后抑郁症的区别 做增强CT可以看出胆管结石吗 鱼刺扎在扁桃体肉里怎么办 晚上头疼可能是脑瘤吗 了解脑瘤的几个典型症状 肩颈压迫神经的症状有哪些 肩颈压迫神经的三个症状详述 男人老不老,看这6个表现就知道了!若你有,是衰老敲响的信号 孕吐严重的原因有哪些 详述孕吐严重的3个原因 红眼病用什么洗 红眼病洗眼需要注意什么 中医治疗妊娠斑的方法有哪些 三中医方法淡化妊娠斑 半夜呼吸困难胸闷气短怎么回事 心脏左室舒张功能减低怎么治疗 身体若有这些异常表现,需重视起来,或是冠心病的征兆,不能拖 手外伤肌腱损伤的修复方法有哪些 轻度脂肪肝是怎么形成的,怎样消除脂肪肝 宫颈癌2B期如何选择治疗方案 做肺部结节穿刺痛苦吗 做肺部结节穿刺的具体步骤详述 新生儿黄疸15.6严重吗 胫骨骨折钢板固定多久可以走路 一氧化碳中毒的急救流程是什么 引起颈椎病的原因有哪些 五个陋习会引发颈椎病 思瑞康是否可以用于精神分裂症的患者? 百适可是口服吃吗?具体用药剂量是多少 克银丸用于银屑病要多久检查一次肝功能 力如太适用于什么情况 可以延长多久的时间 非那雄胺片(百达英)的功效多不多 非那雄胺片(百达英)能够生发吗 溴吡斯的明片用于什么疾病 真的有用吗 金戈用于男性的阳痿疾病是怎么服用的? 金戈的主要成分是什么来的? 泰尔丝用于治疗重度痤疮能不能以7周作一个疗程