怎样饮食才能够有助睡眠呢？

Question

最近有些失眠，选择什么样的饮食吃能有助于睡眠呢？

Answer 1

改善睡眠的饮食方法主要有调整晚餐时间、选择富含色氨酸的食物、避免刺激性饮品、适量补充镁元素。

1、调整晚餐时间

晚餐与睡眠间隔3小时以上，避免胃肠消化活动干扰睡眠节律。建议选择易消化的粥类、蒸煮蔬菜等食物。

2、选择色氨酸食物

牛奶、香蕉、小米等富含色氨酸的食物可促进血清素合成，有助于调节睡眠周期。睡前1小时饮用200毫升温牛奶效果较佳。

3、避免刺激性饮品

咖啡、浓茶、酒精等会兴奋中枢神经系统，影响入睡。下午3点后需限制摄入，睡前4小时完全避免。

4、补充镁元素

杏仁、菠菜、黑巧克力含丰富镁元素，能缓解肌肉紧张和焦虑情绪。每日食用30克杏仁或100克深色蔬菜即可满足需求。

建议结合规律作息和适度运动，避免睡前暴饮暴食，长期失眠需及时就医排查器质性疾病。