患有脂肪肝,如何逆转?推荐:3个运动小技巧,摆脱脂肪肝

肝胆疾病编辑 健康万事通
0次浏览

关键词: #脂肪肝

脂肪肝已经成为现代人的"标配"了吗?体检报告上那个刺眼的"脂肪肝"三个字,让多少人心里咯噔一下。别急着把报告单藏起来,其实脂肪肝就像个调皮的孩子,只要用对方法,完全有希望让它乖乖听话。

一、脂肪肝到底是怎么回事?

1、肝脏里的"小油滴"

当肝细胞内脂肪堆积超过5%,就会被诊断为脂肪肝。这些脂肪就像卡在齿轮里的沙子,让肝脏这个"化工厂"运转越来越吃力。

2、两种类型要分清

酒精性脂肪肝和代谢相关脂肪肝是主要类型。前者与饮酒直接相关,后者则与肥胖胰岛素抵抗关系密切。体检发现的多数属于第二种。

3、可逆的早期阶段

单纯性脂肪肝阶段完全可以通过生活方式干预逆转。但如果发展到脂肪性肝炎,就可能出现肝纤维化等不可逆损伤。

二、三个运动小技巧轻松甩掉脂肪肝

1、碎片化运动法

没时间不是借口!每天累计30分钟中等强度运动就有效。试试这些方法:

2、间歇训练更高效

研究显示,间歇运动对改善肝脏脂肪含量效果显著。可以这样安排:

快走1分钟+慢走1分钟,循环10组

爬楼梯2层+平路走半分钟,重复5次

3、抗阻运动不可少

肌肉是最大的代谢器官。每周2-3次力量训练:

徒手深蹲15个×3组

平板支撑30秒×3组

弹力带划船12次×3组

三、运动之外的三大助攻

1、饮食调整是基础

控制精制碳水摄入,增加优质蛋白。每天保证500克蔬菜,尤其是深色蔬菜。

2、睡眠质量要保证

熬夜会扰乱肝脏代谢节律。尽量23点前入睡,保证7小时睡眠。

3、压力管理很重要

慢性压力会加重脂肪堆积。每天10分钟正念呼吸,能显著降低压力激素水平。

四、这些误区要避开

1、不是越瘦越好

快速减肥反而可能加重脂肪肝。建议每周减重不超过0.5公斤。

2、不能只靠运动

单靠运动不控制饮食,效果会大打折扣。必须双管齐下。

3、别指望保健品

目前没有特效药能治疗脂肪肝,生活方式干预才是最可靠的方法。

坚持三个月后复查,你会惊喜地发现那些小油滴正在悄悄消失。记住,脂肪肝不是一天形成的,逆转也需要时间和耐心。从今天开始,给肝脏一个变轻松的机会吧!

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

测眼压为什么要注意眼球壁硬度 新生儿足底血查什么疾病 新生儿足底血可检查四种疾病 女性脑垂体瘤能治好吗 这些方法可治女性脑垂体瘤 做什么检查能够快速确诊颈椎病 银屑病性关节炎早期怎么治疗 介绍银屑病性关节炎早期的3个疗法 艾灸对慢性鼻炎有用吗 艾灸三个部位可改善慢性鼻炎 秋季痛风的护理方法是什么 胸腰椎损伤有哪些临床表现 单发的结节就一定是乳腺癌吗 空腹血糖7.5需要打胰岛素吗 结核病如何防治 防治结核病6个技巧分享 促黄体生成素的正常值是多少 促黄体生成素异常怎么办 左腰下侧部疼痛是什么原因 感染性荨麻疹白细胞高怎么办 推荐两种治疗方案 CT肝脏密度减低是什么意思 空腹血糖17.8是不是非常非常严重 儿童肝功能碱性磷酸酶偏高是什么意思 肾阳虚引起的心肾不交怎么办 急性肾小球肾炎会引起肾变小吗 介绍肾小球肾炎的危害 吃的多大便少是不是说明吸收了 尿道结石会尿血吗 尿道结石这些症状一看便知 家长要了解孩子手足口病四大症状 女性后脑勺疼一抽一抽怎么回事,怎么办 起床四肢酸软无力是什么原因 为什么会出现一只手发麻的症状 两个月宝宝肚子里咕噜咕噜的响怎么回事呢 打玻尿酸隆鼻失败原因有哪些 避免患上1型糖尿病生活中需要注意什么 红皮病的症状是什么 浅析红皮病引发的这几种症状 癌性肠梗阻怎么引起的 癌性肠梗阻的三个病因分析 力如太用药需注意什么?说明书有什么内容 白云山金戈这个男性用药是怎么服用的? 精蛋白锌重组赖脯胰岛素混合注射液(25R)适应症是? 偏头痛可以使用利扎曲普坦吗 康瑞保每天要涂抹几次药膏 利扎曲普坦偏头痛可以用吗 绿海数码多功能治疗仪能治什么 欣炜歌用法用量是多少? 济泰片会引起便秘的不良反应吗 瑞波西汀片治疗抑郁症好不好