怎么知道自己有没有高血压?

高血压可通过测量血压值、观察症状、定期体检等方式判断。高血压通常由遗传因素、不良生活习惯、肥胖、高盐饮食、长期精神紧张等原因引起。
通过血压计测量血压是判断高血压最直接的方法。正常血压值为收缩压低于120毫米汞柱,舒张压低于80毫米汞柱。高血压的诊断标准为收缩压超过140毫米汞柱或舒张压超过90毫米汞柱。建议在不同时间段多次测量,避免因情绪波动或运动后导致的暂时性血压升高影响判断。家庭自测血压时需选择经过认证的电子血压计,测量前静坐5分钟,保持手臂与心脏平齐。
高血压早期可能无明显症状,随着病情进展可能出现头痛、头晕、心悸、耳鸣、视力模糊等表现。这些症状通常在血压明显升高时出现,且容易与其他疾病混淆。部分患者可能出现鼻出血、面部潮红、胸闷等症状。需要注意的是,约三分之一的高血压患者并无明显不适,仅通过体检发现,因此不能单纯依赖症状判断。
定期健康检查有助于早期发现高血压。建议成年人每年至少测量一次血压,有高血压家族史、超重、长期吸烟饮酒等高危人群应增加检测频率。体检项目除血压测量外,还应包括心电图、肾功能、血脂等检查,评估高血压可能导致的靶器官损害。医疗机构通常采用动态血压监测,能更全面反映24小时内血压波动情况。
家族遗传是高血压的重要危险因素。父母一方或双方患有高血压,子女发病概率明显增高。这类人群应从年轻时开始定期监测血压,建立健康档案。即使暂时血压正常,也应保持低盐饮食、规律运动、控制体重等预防措施。遗传性高血压可能与肾素-血管紧张素系统异常、钠敏感性增高等机制有关。
长期高盐饮食、缺乏运动、吸烟酗酒、熬夜等不良生活方式可能导致血压升高。每日食盐摄入量超过6克会使血压上升风险增加。久坐不动会导致体重增加和血管弹性下降。烟草中的尼古丁会刺激血管收缩,酒精则会干扰血压调节机制。改善这些习惯后血压可能恢复正常,但若持续存在则可能发展为慢性高血压。
预防高血压需保持均衡饮食,减少钠盐摄入,多吃新鲜蔬菜水果和全谷物。每周进行150分钟中等强度有氧运动,如快走、游泳等。保持规律作息,避免长期精神紧张。戒烟限酒,将体重控制在正常范围。已确诊高血压者应遵医嘱规律服药,不可自行增减药量。定期监测血压并记录变化,出现明显不适及时就医。通过生活方式干预和规范治疗,大多数高血压可得到有效控制。