产后恢复得好不好,看这一点就够了,新手宝妈都来学一学

产后妈妈们最关心的就是身材恢复,但你知道吗?真正判断恢复好坏的关键指标,可能被你忽略了!那些明星产后迅速瘦身的新.闻看看就好,身体发出的这些信号才是你该关注的健康晴雨表。
1、打个喷嚏就尴尬
咳嗽、大笑时出现漏尿,说明盆底肌力量不足。这种情况在产后三个月内要特别关注。
2、腰酸背痛找上门
盆底肌和核心肌群是联动的,它的松弛会导致腰部代偿性用力,引发持续性酸痛。
3、下腹坠胀感明显
总感觉小腹有下坠感,尤其是久站后加重,这是盆底支撑力下降的典型表现。
1、排尿中断法
小便时尝试突然停止,如果能顺利完成说明肌肉控制力尚可。注意这只是测试方法,不要经常练习。
2、手指感知法
清洁手指后轻轻按压阴.道壁,收缩时应该能明显感觉到肌肉包裹感。
3、跳跃测试
原地轻跳几下,没有漏尿现象说明基础功能良好。建议垫好护垫再测试。
1、呼吸训练要先行
采用腹式呼吸,吸气时腹部鼓起,呼气时慢慢收缩盆底肌。每天练习3组,每组10次。
2、凯格尔运动别做错
收缩肛门和阴.道的动作要保持3-5秒,重点在质量不在数量。错误练习反而会加重问题。
3、核心训练要同步
平板支撑、死虫式等动作能强化深层肌肉,但要在专业指导下进行。
1、束腹带不能长期用
每天佩戴不超过2小时,否则会导致肌肉依赖性萎缩。
2、剧烈运动要谨慎
产后半年内避免跑跳类运动,先从游泳、散步开始。
3、盲目节食最伤身
哺乳期每天需要额外500大卡热量,营养不足会影响肌肉修复。
记住,产后恢复不是比赛。有位二胎妈妈分享:"第一胎急着瘦身留下后遗症,第二胎乖乖做修复反而恢复更好。"你的身体需要时间,就像孕育生命用了十个月,给它至少同样的恢复期。现在开始关注盆底肌健康,十年后的你会感谢今天的决定。