产后恢复得好不好,看这一点就够了,新手宝妈都来学一学

产后护理编辑 医路阳光
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关键词: #产后 #产后恢复

产后妈妈们最关心的就是身材恢复,但你知道吗?真正判断恢复好坏的关键指标,可能被你忽略了!那些明星产后迅速瘦身的新.闻看看就好,身体发出的这些信号才是你该关注的健康晴雨表。

一、盆底肌状态是恢复的"金标准"

1、打个喷嚏就尴尬

咳嗽、大笑时出现漏尿,说明盆底肌力量不足。这种情况在产后三个月内要特别关注。

2、腰酸背痛找上门

盆底肌和核心肌群是联动的,它的松弛会导致腰部代偿性用力,引发持续性酸痛。

3、下腹坠胀感明显

总感觉小腹有下坠感,尤其是久站后加重,这是盆底支撑力下降的典型表现。

二、三个自测盆底肌的方法

1、排尿中断法

小便时尝试突然停止,如果能顺利完成说明肌肉控制力尚可。注意这只是测试方法,不要经常练习。

2、手指感知法

清洁手指后轻轻按压阴.道壁,收缩时应该能明显感觉到肌肉包裹感。

3、跳跃测试

原地轻跳几下,没有漏尿现象说明基础功能良好。建议垫好护垫再测试。

三、恢复盆底肌的黄金法则

1、呼吸训练要先行

采用腹式呼吸,吸气时腹部鼓起,呼气时慢慢收缩盆底肌。每天练习3组,每组10次。

2、凯格尔运动别做错

收缩肛门和阴.道的动作要保持3-5秒,重点在质量不在数量。错误练习反而会加重问题。

3、核心训练要同步

平板支撑、死虫式等动作能强化深层肌肉,但要在专业指导下进行。

四、这些误区要避开

1、束腹带不能长期用

每天佩戴不超过2小时,否则会导致肌肉依赖性萎缩。

2、剧烈运动要谨慎

产后半年内避免跑跳类运动,先从游泳、散步开始。

3、盲目节食最伤身

哺乳期每天需要额外500大卡热量,营养不足会影响肌肉修复。

记住,产后恢复不是比赛。有位二胎妈妈分享:"第一胎急着瘦身留下后遗症,第二胎乖乖做修复反而恢复更好。"你的身体需要时间,就像孕育生命用了十个月,给它至少同样的恢复期。现在开始关注盆底肌健康,十年后的你会感谢今天的决定。

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