这6种食物是高血脂的“天敌”,平时多吃点,可降低血脂!

中医养生编辑 医学科普人
0次浏览

关键词: #高血脂 #血脂

血脂悄悄升高时,身体往往不会发出明显警.报。但别担心,大自然早就为我们准备好了"清洁工",这些藏在菜市场里的宝贝,每天吃一点就能帮血管做"大扫除"。

一、血管清道夫第一名:深海鱼

1、富含的Omega-3脂肪酸就像血管里的"吸尘器"

每周吃2-3次手掌大小的三文鱼或沙丁鱼,其中的EPA和DHA能直接降低甘油三酯。清蒸或油煎时注意控制用油量,最大程度保留营养。

2、鱼鳞和鱼皮别急着扔

这些部位含有丰富的卵磷脂,能乳化血管中的脂质。烹饪时可以用柠檬汁去腥,搭配洋葱或番茄提升吸收率。

二、坚果里的降脂明星:核桃

1、每天7-8颗刚刚好

核桃中的α-亚麻酸可以提升高密度脂蛋白水平。最好选带壳的原味核桃,避免盐焗或糖渍产品破坏营养价值。

2、早餐搭配有讲究

把核桃碾碎加入无糖酸奶,或者撒在燕麦粥上。坚果中的植物甾醇能阻止肠道吸收胆固醇,早晨空腹时效果最佳。

三、豆类家族的降脂担当:黑豆

1、花青素含量是黄豆的10倍

提前浸泡8小时的黑豆,用醋泡或打成豆浆都不错。其中的异黄酮就像血管"除锈剂",能减缓动脉硬化进程。

2、神.奇的双向调节作用

既可以帮助高血脂人群降低指标,又能预防低血脂人群胆固醇过低。煮粥时加些黑豆和山药,是经典的养生搭配。

四、被低估的降脂高手:燕麦

1、β-葡聚糖的吸附能力超强

选择需要煮制的钢切燕麦,可溶性膳食纤维能在肠道形成凝胶膜,阻止脂肪吸收。煮好后撒些肉桂粉,风味更佳。

2、隔夜燕麦新吃法

晚上用牛奶浸泡燕麦片,加入奇亚籽和蓝莓,第二天早餐时血管清道夫就开始工作了。注意选购无添加的纯燕麦产品。

五、厨房里的降脂药:大蒜

1、大蒜素需要正确激活

切碎后静置10分钟再烹饪,让蒜氨酸酶充分作用。凉拌或快炒比高温久煮更能保留活性成分。

2、发酵黑蒜更温和

经过发酵的黑蒜刺激性小,降脂成分却更浓缩。每天2-3瓣当零食吃,不用担心口气问题。

六、饮品界的血管卫.士:绿茶

1、茶多酚的抗氧化能力惊人

用80℃左右热水冲泡3分钟,此时儿茶素释放最充分。注意饭后1小时再喝,避免影响铁质吸收。

2、冷泡法解锁新营养

冷水浸泡6小时的绿茶,能保留更多EGCG成分。加片柠檬可以稳定活性物质,夏天喝尤其清爽。

这些食物就像给血管请的"保洁团队",各司其职又协同作战。不过要提醒的是,如果血脂指标已经明显异常,单靠饮食调节可能不够,建议及时寻求专业指导。从现在开始,每天选2-3种加入你的餐盘,给血管来个温柔SPA吧!

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

哪些疾病可导致维生素B吸收不良 感冒后这些事别忽视!一定转存好,扩散! ​ ​​​​ 摸起来硬硬的大痘痘是什么 下胫腓联合韧带损伤怎么治疗 感冒嗓子疼是风寒感冒还是风热感冒 女孩子来例假怎么缓解疼痛 女人来“例假”,三天就干净和七天才干净,哪种更健康? 阑尾炎术后如何饮食 掌握四个饮食技巧助康复 痉挛性斜颈产生的原因有哪些 全飞秒的近视手术适合多少度 红斑狼疮脸上都会出现红斑吗 牛奶早上喝好还是晚上喝好?不同时段喝牛奶各有什么好处? 酒糟鼻初期有什么突出症状 长期熬夜的黑眼圈多久才能消退 口腔上颚长了个肉疙瘩怎么回事 慢性咽炎有痰用什么方法祛痰 尿味很重是跟吃的东西有关?怎样的小便算的上是健康的? 半月板损伤能完全治愈吗 掌握6招让半月板完全康复 肺癌化疗病人可以吃毛豆吗 凌晨三四点恶心想吐的原因 高脂血症的人能吃鸡蛋吗 高脂血症如何正确吃鸡蛋 预防骨质疏松,这5个方法比吃钙片要好,可惜很多人不做 静脉曲张有什么危害,如何治疗 九个月宝宝大便有黏液怎么回事 肾脏衰老的干预措施有哪些 流感病毒感染需要打点滴吗 前置胎盘需要注意什么 拔牙是不是会影响月经变少 喉咙腺样体肥大怎么检查 胸左侧肋骨按压疼痛怎么回事 通便片一天吃几次好 方希用药剂量具体是多少 优泌林70/30能用于改善一型糖尿病的患者吗? 博路定可不可以长期吃 得肤宝一般多久用药一次 服用克银丸该注意的事项具体是什么 尤脱欣主要治疗哪种疾病 骨折比较严重是否可以用恒古骨伤愈合剂? 妥塞敏的作用和功效是什么 金戈服用剂量是多少?金戈的使用方法是什么?