踝关节扭伤后如何调养 揭秘踝关节扭伤的四个调养方法

踝关节扭伤可通过休息制动、冷敷热敷、加压包扎、功能锻炼等方式调养。踝关节扭伤通常由运动损伤、路面不平、穿鞋不当、肌肉力量不足等原因引起。

1、休息制动

踝关节扭伤后应立即停止活动，避免患肢负重。使用拐杖辅助行走可减轻踝关节压力，严重时需用支具或石膏固定2-4周。休息期间可将患肢抬高15-20厘米，促进静脉回流减轻肿胀。若过早负重可能导致韧带修复不良，增加习惯性扭伤概率。

2、冷敷热敷

急性期48小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复，可收缩血管减轻肿胀疼痛。48小时后改用热敷，促进局部血液循环，加速组织修复。注意冷敷时需用毛巾包裹冰袋，避免冻伤皮肤。热敷温度不宜超过40℃，防止烫伤。

3、加压包扎

使用弹性绷带进行八字包扎，从足背向小腿方向缠绕，压力均匀适中。包扎过紧可能影响血液循环，过松则无法起到固定作用。夜间睡眠时可解除包扎，白天活动时需重新包扎保护。伴随严重肿胀时可配合外用药物如双氯芬酸二乙胺乳膏缓解症状。

4、功能锻炼

疼痛缓解后逐步开展踝泵运动、抗阻训练等康复锻炼。初期可进行脚趾抓毛巾、踝关节屈伸等被动活动，后期增加提踵、平衡垫训练增强稳定性。功能锻炼需循序渐进，避免剧烈疼痛。若锻炼后肿胀加重，应减少活动量并延长休息时间。

踝关节扭伤恢复期间应穿着硬底鞋或护踝器具保护，避免再次受伤。饮食上多摄入富含蛋白质和维生素C的食物如鸡蛋、西蓝花等，促进韧带修复。若6周后仍存在持续疼痛或关节不稳，可能存在韧带撕裂，需及时就医进行磁共振检查。康复后期可进行游泳、骑自行车等低冲击运动，逐步恢复运动能力。