大姨妈来了可以跑步吗

月经期间能否跑步需根据个人身体状况决定。若无明显不适，可进行低强度跑步；若存在痛经、经量过多等情况，则不建议跑步。

月经是女性子宫内膜周期性脱落的过程，期间体内激素水平变化可能导致疲劳感或盆腔充血。健康女性在经期第2-3天经量减少后，进行20-30分钟慢跑通常不会影响健康。适当运动有助于促进盆腔血液循环，缓解经期腰酸症状，运动时建议选择透气性好的卫生用品，避免穿紧身运动裤。跑步前后注意补充温水，环境温度过低时应改为室内运动。

存在原发性痛经者跑步可能加重子宫痉挛，继发性痛经患者运动可能诱发子宫内膜异位病灶出血。月经量超过80毫升/天时，跑步产生的震动可能延长经期。贫血患者运动后易出现头晕乏力，多囊卵巢综合征患者需避免剧烈运动引起的激素紊乱。这些情况下建议改为散步或瑜伽等低冲击运动，必要时使用暖水袋热敷下腹部。

经期运动后出现头晕、冷汗或经血颜色变淡应立即停止。日常可记录月经周期与运动反应，建立个体化的经期运动方案。经期第1-2天优先选择上肢力量训练，后几天逐步恢复有氧运动，排卵期前后可适当增加运动强度。若跑步后出现持续腹痛或经期异常延长，建议进行妇科超声检查排除器质性疾病。