个人怎样预防雾霾病

个人预防雾霾病需从减少暴露、增强防护、改善室内环境等多方面综合干预。主要有减少户外活动、佩戴防护口罩、使用空气净化设备、保持室内清洁、增强自身免疫力等措施。

1、减少户外活动

雾霾天气时尽量减少外出，尤其是老人、儿童及患有呼吸系统疾病的人群。必须外出时选择空气质量相对较好的时段，避开早晚高峰交通污染严重的时间段。室内运动可替代户外锻炼，降低污染物吸入风险。

2、佩戴防护口罩

选择符合国家标准的N95或KN95防护口罩，确保密合性好且过滤效率达标。普通棉布口罩无法有效阻隔PM2.5，医用外科口罩主要防飞沫而非颗粒物。佩戴口罩时需注意及时更换，潮湿或污染后立即丢弃。

3、使用空气净化设备

室内可配备HEPA滤网的空气净化器，定期更换滤芯保证净化效果。关闭门窗减少室外污染渗入，同时注意定时通风换气。新风机可引入过滤后的新鲜空气，维持室内空气循环。绿植净化效果有限，不能替代专业设备。

4、保持室内清洁

每日用清水擦拭家具表面，使用拖把清洁地面减少扬尘。床单被罩每周更换，窗帘定期清洗。烹饪时开启抽油烟机，减少室内油烟污染。避免在室内吸烟、焚烧香烛等产生二次污染的行为。

5、增强自身免疫力

保证充足睡眠和适度运动，维持良好身体状态。饮食中多摄入富含维生素C、维生素E及抗氧化物质的新鲜蔬菜水果。适量补充优质蛋白如鱼类、豆制品，避免高油高盐饮食。慢性呼吸道疾病患者需规律用药控制基础病。

雾霾天气应增加每日饮水量，帮助呼吸道纤毛清除异物。可进行鼻腔冲洗减少污染物残留，但避免过度清洁破坏黏膜屏障。长期暴露史者建议定期进行肺功能检查，出现持续咳嗽、胸闷等症状及时就医。通过综合防护可显著降低雾霾对健康的危害。