运动猝死的人增多!医生多次告诫:无论啥身体,运动时谨记4避免

急救知识编辑 医点就懂
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关键词: #运动 #猝死

最近健身房和运动场上的意外事.件频发,让不少运动爱好者心里打起了鼓。其实运动本身是好事,但如果不注意方式方法,确实可能带来风险。今天就和大家聊聊如何安全运动,远离那些潜在的危险。

一、运动前必须警惕的4个红灯信号

1、莫名出现的胸闷气短

运动时如果突然感到胸口发闷、呼吸不畅,这可能是心脏发出的求.救信号。特别是伴随冷汗、头晕时,要立即停止运动。

2、持续加重的疲劳感

正常运动后会有适度疲劳,但如果疲劳感异常强烈且持续不缓解,说明身体已经超负荷运转。

3、关节异常疼痛

运动中出现关节刺痛、肿胀或活动受限,要警惕运动损伤的可能。

4、视力突然模糊

运动时视力突然下降或视野缺损,可能是血压异常波动的表现。

二、运动时最危险的4个行为

1、空腹或饱腹状态下剧烈运动

空腹运动容易导致低血糖,饱腹运动则可能引发胃肠不适甚至反流。建议餐后1-2小时再开始运动。

2、忽视热身直接上强度

跳过热身环节直接进行高强度训练,会让心脏和肌肉承受突如其来的压力,增加运动损伤风险。

3、盲目追求极限

不顾自身条件一味挑战大重量、高难度动作,很容易超出身体承受范围。

4、不适时硬撑

出现不适症状还强撑着继续运动,这是最危险的行为之一。要学会及时喊停。

三、容易被忽视的4个运动细节

1、运动装备的选择

合适的运动鞋和服装不仅能提升运动表现,更能有效预防运动损伤。不要为了省钱而凑合。

2、环境温度的影响

高温环境下运动要特别注意补水和降温,寒冷天气则要做好保暖,避免体温过低。

3、运动后的放松

运动后适当的拉伸和放松,可以帮助身体更快恢复,减少肌肉酸痛。

4、循序渐进的原则

运动强度和时长要逐步增加,给身体足够的适应时间。切忌急于求成。

四、特殊人群的运动建议

1、慢性病患者

高血压、糖尿病患者运动前要咨询医生,选择适合的运动方式和强度。

2、体重超标者

建议从低冲击运动开始,如游泳、骑自行车,避免给关节造成过大压力。

3、中老年人

要特别注意运动安全,避免快速转身、突然发力等容易导致跌倒的动作。

4、长期不运动者

重新开始运动时要格外谨慎,最好有专业人士指导。

运动是为了健康,而不是冒险。记住,最聪明的运动者不是最能坚持的人,而是最懂得适时停止的人。选择适合自己的运动方式,量力而行,才能真正享受运动带来的好处。下次运动前,不妨先问问自己:我真的准备好了吗?

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