医生发现：一天中，3个时间测量血压最准确，快看看你选对了吗？

血压计上的数字跳来跳去，到底该信哪一个？很多人在不同时间测出的血压值能相差20mmHg，这可不是测量误差在捣鬼。人体血压就像潮汐有涨落，找准关键时间点才能抓住真实数据。

一、清晨起床黄金时段

1、睁眼后1小时内

经过整夜睡眠，身体处于基础代谢状态。此时测量能反映真实的晨峰血压，对评估心脑血管风险特别重要。

2、服药前测量

记得要在服用降压药前完成测量，否则数据会失去参考价值。建议把血压计放在床头柜显眼位置。

二、傍晚血压波动期

1、下班回家后半小时

工作压力解除后的这段时间，血压会自然回落。此时测量能观察日常活动对血压的影响程度。

2、晚餐前空档期

避免饭后立即测量，食物消化会影响血液循环。建议安排在晚餐前30分钟进行。

三、夜间安睡基准值

1、睡前1小时

这个时间点能反映身体准备进入休息状态时的血压水平。测量前建议静坐10分钟。

2、起夜时顺带测量

对于夜间高血压人群，这个数据尤为珍贵。但注意不要刻意醒来测量，会影响睡眠质量。

测量时要注意这些细节：保持坐姿背部挺直，双脚平放地面；袖带要与心脏保持同一高度；测量前30分钟避免吸烟喝咖啡。建议连续测量3次取平均值，每次间隔1-2分钟。

养成固定时间测量的习惯很重要，最好在日历上做记录。当发现晨起血压持续超过135/85mmHg，或者夜间血压下降不足10%时，就该引起重视了。记住，血压监测不是为了制造焦虑，而是为了更懂自己的身体节奏。