一天中补锌补钙补铁的最佳时间

内分泌科编辑 医普观察员
24次浏览

关键词: #补钙 #补锌

补锌、补钙补铁的最佳时间分别为早餐后1-2小时、晚餐后1小时或睡前、午餐后1-2小时。锌、钙、铁的吸收受食物类型和人体节律影响,合理分配时间有助于提高吸收率。

补锌建议在早餐后1-2小时进行。锌的吸收会受到植酸、膳食纤维等物质干扰,早餐后胃酸分泌充足,此时补充锌剂或食用富含锌的食物如牡蛎、牛肉等,可减少食物干扰。空腹补锌可能刺激胃肠黏膜,导致恶心等不适。补钙的最佳时间是晚餐后1小时或睡前。钙的吸收需要胃酸参与,晚餐后胃酸分泌较多,且夜间血钙浓度较低,此时补钙有助于维持骨骼健康。钙与铁同服会相互抑制吸收,需间隔至少2小时。补铁适合在午餐后1-2小时进行。铁的吸收需要酸性环境,午餐后胃酸分泌较多,同时搭配维生素C丰富的食物如橙子可促进铁吸收。避免与钙剂、咖啡、茶同服,这些物质会抑制铁的吸收。

日常饮食中可通过均衡摄入富含锌、钙、铁的食物来补充营养素,如锌含量高的海产品、动物肝脏,钙含量高的乳制品、豆制品,铁含量高的红肉、动物血等。若需服用补充剂,建议在医生指导下选择合适剂型,避免过量摄入引发不良反应。长期缺乏或过量补充均可能影响健康,必要时可就医检测相关指标。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

肠胃炎午饭适合吃什么水果 肠胃炎吃什么水果罐头比较好 神经官能症药物有哪些副作用呢 回奶后怎么追奶 宝宝过敏脸上红色斑点 臀部一侧反复长疱疹 孕晚期宫缩会导致胎儿缺氧吗 十二指肠降部巨大溃疡严重吗 牙根外露发黑是怎么回事 纤维瘤怎么能变小一点 急性肠胃炎吃胃康灵胶囊可以吗有用吗 混合痔手术多久能坐着或站着 肌腱闭合性断裂需要手术吗 冠心病是什么症状 妊娠高血压的基本临床特征 婴儿细菌性肠炎的症状有哪些 咽口水喉咙左侧疼不咽不疼 肺水肿病人加压吸氧的主要作用为哪些 左侧肝内胆管结石严重吗怎么治疗 儿童过敏性紫癜会导致胳膊肿痛吗 流脓性皮肤病的预防方法 婴儿舌头颜色有点发紫正常吗 腰部两侧干燥发裂掉皮 牙齿自己碎了一小块什么原因 初期怀孕吃什么对胎儿发育好 血管炎发病的五大原因病 支气管炎常见致病菌 宫缩波形三型是临产吗 预防髋关节脱位的支具 手足口病需要住院治疗吗 细辛脑胶囊癫痫能用吗 有什么不良反应吗 吃薄芝片的副作用严重不严重 地奥司明片有什么作用 欧力停(欧立停)不良反应有哪些?副作用是什么 左洛复如何用药?什么时间段吃合适? 颇得斯安栓剂有什么副作用 东方人颈椎治疗仪有什么适用范围 老年人吃再普乐口崩片初始剂量是多少 安达芬干扰素的功效是什么 百达英非那雄胺片用法用量多少的