老年人失眠易醒怎么办

老年人失眠易醒可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动、心理疏导、遵医嘱用药等方式改善。失眠易醒可能与褪黑素分泌减少、慢性疾病、药物副作用、焦虑抑郁、不良生活习惯等因素有关。
保持规律作息有助于稳定生物钟,建议固定起床和入睡时间,避免白天补觉超过30分钟。午后避免饮用含咖啡因的饮品,晚餐不宜过饱。睡前1小时停止使用电子设备,可通过听轻音乐、温水泡脚等方式放松身心。
卧室温度建议保持在18-22摄氏度,使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和高度适宜的枕头,必要时可使用耳塞隔绝噪音。保持卧室空气流通,湿度控制在50%左右有助于提升睡眠质量。
白天进行30分钟左右的低强度运动如散步、太极拳等,但睡前3小时应避免剧烈运动。运动能促进内啡肽分泌,帮助缓解焦虑情绪。水中运动或瑜伽等柔韧性训练对改善老年人睡眠有较好效果。
长期失眠易引发焦虑抑郁情绪,可通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解心理压力。家属应多陪伴沟通,必要时寻求专业心理咨询。认知行为疗法对改善睡眠错误认知具有明确效果,需在医生指导下系统进行。
对于顽固性失眠,医生可能开具右佐匹克隆片、阿普唑仑片、褪黑素受体激动剂等药物。中成药如乌灵胶囊、甜梦口服液也常用于老年失眠调理。所有药物均需严格遵循医嘱,避免自行调整剂量或长期使用。
老年人失眠调理需要多维度干预,除上述措施外,建议每日晒太阳30分钟促进褪黑素分泌,晚餐适量食用小米、香蕉等含色氨酸食物。避免睡前饮酒或大量饮水,定期监测血压血糖等基础指标。若失眠持续超过1个月或伴随心慌、头痛等症状,应及时到神经内科或睡眠专科就诊评估。