结肠癌和直肠癌要如何预防

结肠癌和直肠癌可通过调整饮食结构、增加运动量、定期筛查、控制体重、戒烟限酒等方式预防。结肠癌和直肠癌可能与遗传因素、肠道炎症、不良生活习惯等因素有关，通常表现为排便习惯改变、腹痛、便血等症状。

1、调整饮食结构

减少红肉及加工肉制品摄入，增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，缩短致癌物质在肠道的停留时间。每日建议摄入25-30克膳食纤维，可选择西蓝花、燕麦、苹果等食物。避免高脂高糖饮食，减少油炸、烧烤等高温烹饪方式。

2、增加运动量

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。规律运动可降低胰岛素抵抗，减少肥胖相关激素分泌，从而降低结直肠癌风险。久坐人群建议每小时起身活动5分钟，日常可选择爬楼梯代替电梯。

3、定期筛查

40岁以上人群建议每5-10年进行结肠镜检查，高风险人群可提前至30岁。粪便隐血试验每年1次，粪便DNA检测每3年1次。筛查可发现肠息肉等癌前病变，及时处理可阻断癌变进程。有家族史者需进行遗传咨询和基因检测。

4、控制体重

保持体重指数在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。内脏脂肪会分泌炎症因子，长期慢性炎症可能诱发肠黏膜癌变。减重应通过饮食控制和运动结合，避免过度节食或服用减肥药物。

5、戒烟限酒

烟草中的致癌物质可直接损伤肠道细胞DNA，每日饮酒量男性不宜超过25克酒精，女性不超过15克。长期酗酒会导致叶酸吸收障碍，影响肠上皮细胞修复。戒烟20分钟后心率即开始下降，1年后冠心病风险降低50%。

建议建立健康作息习惯，保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜。保持乐观心态，及时疏解压力。出现持续两周以上的排便异常、腹痛、体重下降等症状时，应及时就医。50岁以上人群即使无症状也建议定期进行肠癌筛查，早期发现治愈率可达90%以上。日常可适量补充维生素D和钙剂，但需在医生指导下使用。