哪些生活习惯会伤害眼睛

长时间近距离用眼、熬夜、揉眼、过度使用电子屏幕、吸烟等生活习惯会伤害眼睛。

1、长时间近距离用眼

长时间近距离用眼会导致眼睛疲劳，容易引起视物模糊、眼睛干涩等症状。长时间近距离用眼会使眼睛的调节功能持续处于紧张状态，导致睫状肌痉挛，可能诱发假性近视或加重真性近视。建议每用眼30-40分钟，闭眼休息或远眺5-10分钟，帮助缓解眼睛疲劳。

2、熬夜

熬夜会影响眼睛的正常代谢功能，导致眼睛充血、干涩、视力下降等问题。睡眠不足会使眼睛得不到充分休息，影响泪液分泌，容易诱发干眼症。长期熬夜还可能增加青光眼、视网膜病变等眼部疾病的发病概率。保持规律作息，保证每天7-8小时睡眠有助于眼睛健康。

3、揉眼

揉眼容易将手上的细菌带入眼睛，可能引发结膜炎、角膜炎等眼部感染。用力揉眼还可能损伤角膜，导致角膜上皮脱落。眼睛发痒时，可以用干净的棉签轻轻擦拭眼睑，或者使用人工泪液冲洗。如果眼睛持续不适，应及时就医检查。

4、过度使用电子屏幕

长时间盯着电子屏幕会导致眨眼次数减少，泪液蒸发过快，容易引发视疲劳和干眼症。电子屏幕发出的蓝光可能对视网膜造成损害，增加黄斑变性的风险。使用电子设备时，建议保持30厘米以上的距离，开启护眼模式，并注意每20分钟远眺20秒。

5、吸烟

吸烟会损害视网膜血管，增加白内障、年龄相关性黄斑变性和青光眼的发病风险。烟草中的有害物质会减少眼部血液供应，影响视网膜功能。戒烟有助于降低眼部疾病风险，改善眼部血液循环。吸烟者应定期进行眼科检查，及时发现和治疗眼部问题。

保护眼睛需要养成良好的用眼习惯，避免长时间近距离用眼，保证充足睡眠，减少电子屏幕使用时间，戒烟限酒。饮食上可以多吃富含维生素A、叶黄素和玉米黄质的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等。定期进行眼科检查，发现视力问题及时矫正。当出现眼睛红肿、疼痛、视力突然下降等症状时，应立即就医诊治。