血栓患者要少散步?告诫:不想血栓范围扩大,运动牢记这4点

心血管内科编辑 医学科普人
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关键词: #运动 #血栓

血栓患者到底能不能运动?这个问题困扰着很多人。有人说要多动,有人说要静养,到底听谁的?其实答案就藏在"运动方式"这四个字里。血栓患者不是不能动,而是要"聪明"地动!

一、血栓患者运动的三大误区

1、久坐不动最危险

很多人以为血栓患者应该卧床休息,其实长时间不动反而会加重血液循环障碍。血液流速减慢,更容易形成新的血栓。

2、剧烈运动风险高

突然进行高强度运动会导致血压剧烈波动,可能造成血栓脱落。尤其要避免需要憋气的力量训练。

3、忽视身体信号

运动时出现胸闷、气短、头晕等症状还强行坚持,这是非常危险的行为。

二、适合血栓患者的四种运动

1、水中漫步

水的浮力能减轻关节压力,水压还能促进静脉回流。每周3次,每次20-30分钟,水温保持在28-32℃最佳。

2、平地散步

选择平坦路面,穿有支撑功能的运动鞋。建议从每天10分钟开始,逐渐增加到30分钟。步速以能正常说话为度。

3、坐姿运动

坐在椅子上做抬腿、勾脚尖等动作,既能活动下肢又很安全。每组10-15次,每天做2-3组。

4、呼吸训练

腹式呼吸练习能改善血液循环。吸气时腹部鼓起,呼气时收缩,每天练习5分钟。

三、运动时四个必须注意的细节

1、做好热身准备

运动前要做5-10分钟的热身,重点活动下肢关节。突然开始运动容易引发不适。

2、控制运动强度

心率控制在(220-年龄)×60%以下。可以用运动手环监测,或者以不喘粗气为度。

3、注意补充水分

运动前后都要适量饮水,避免血液黏稠。但不要一次喝太多,建议少量多次。

4、穿着合适衣物

选择宽松透气的运动服,避免过紧的裤子影响血液循环。天冷时要注意保暖。

记住一个原则:运动是为了健康,不是为了逞强。每个人的情况不同,最好先咨询医生制定个性化方案。从今天开始,用正确的方式动起来,让血液流动起来,但一定要记住安全第一!

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