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预防骨质疏松应该采取怎样的运动方式

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预防骨质疏松应该采取怎样的运动方式

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张玲
张玲 河南省肿瘤医院 主任医师
预防骨质疏松需要运动方式主要是有氧运动和抗阻力的运动,包括慢跑、行走都是抗阻力的运动,因为它需要一定的负重,如果不负重的话起不到抗骨质疏松的治疗。老年人常见的打太极拳运动,既是有氧运动,又是抗负重的运动,同时对关节也有好处,所以建议打太极拳运动。负重运动和抗阻力运动,可以有效的练习肌肉,减少跌倒的发生,但是一些对抗性的运动,比如说踢足球、打篮球是不建议的,因为这些运动容易导致骨折。

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头部像抽筋似的疼可能由肌肉紧张、血管痉挛、偏头痛、三叉神经痛等原因引起,可通过热敷、药物缓解、神经阻滞、手术等方式治疗。

1、肌肉紧张

长期低头或精神压力导致头颈部肌肉持续性收缩,表现为阵发性抽痛。建议局部热敷配合轻柔按摩,避免长时间保持固定姿势。

2、血管痉挛

寒冷刺激或情绪波动引发脑血管异常收缩,疼痛呈闪电样。可遵医嘱使用尼莫地平片、盐酸氟桂利嗪胶囊等钙通道阻滞剂。

3、偏头痛

可能与颅内血管舒缩功能障碍有关,常伴恶心畏光。急性期可用布洛芬缓释胶囊、佐米曲普坦片、苯甲酸利扎曲普坦片等药物控制。

4、三叉神经痛

血管压迫或炎症刺激导致神经异常放电,疼痛如电击样。卡马西平片、奥卡西平片等抗癫痫药有效,严重者需行微血管减压术。

发作期间保持环境安静,避免摄入含酪胺食物如奶酪巧克力,若疼痛持续超过72小时或伴随呕吐需立即就医。

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