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预防骨质疏松应该采取怎样的运动方式

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预防骨质疏松应该采取怎样的运动方式

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张玲
张玲 河南省肿瘤医院 主任医师
预防骨质疏松需要运动方式主要是有氧运动和抗阻力的运动,包括慢跑、行走都是抗阻力的运动,因为它需要一定的负重,如果不负重的话起不到抗骨质疏松的治疗。老年人常见的打太极拳运动,既是有氧运动,又是抗负重的运动,同时对关节也有好处,所以建议打太极拳运动。负重运动和抗阻力运动,可以有效的练习肌肉,减少跌倒的发生,但是一些对抗性的运动,比如说踢足球、打篮球是不建议的,因为这些运动容易导致骨折。

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推荐 锁骨骨折取钢板后的注意事项

锁骨骨折取钢板后需注意伤口护理、功能锻炼、饮食调整和定期复查,避免剧烈运动和过早负重。

1、伤口护理

保持手术切口干燥清洁,遵医嘱定期换药,观察有无红肿渗液等感染迹象,术后两周内避免沾水。

2、功能锻炼

拆除固定后逐步进行肩关节被动活动,6周后开始主动康复训练,以恢复肩部肌力和关节活动度。

3、饮食调整

增加富含钙质和优质蛋白的食物如牛奶、鱼肉,适量补充维生素D促进骨愈合,避免烟酒及辛辣刺激。

4、定期复查

术后1个月、3个月需拍摄X线片评估骨愈合情况,医生确认骨痂形成良好前禁止提重物或对抗性运动。

恢复期间出现患处异常疼痛或活动受限应及时就诊,睡眠时建议健侧卧位避免压迫手术区域。

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