血糖与情绪有关?医生多次告诫:糖尿病患者,切记这3件事不要做

内分泌科编辑 健康真相官
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关键词: #糖尿病 #血糖

血糖波动时,整个人就像坐过山车一样忽上忽下!你可能不知道,每次情绪大起大落,身体里的血糖值也在跟着"蹦迪"。这种看不见的连锁反应,正在悄悄影响着糖尿病患者的健康管理。

一、情绪如何影响血糖水平

1、压力激素的双重作用

当人处于紧张、焦虑状态时,身体会分泌大量皮质醇和肾上腺素。这些激素会促使肝脏释放储存的葡萄糖,导致血糖升高。长期处于高压状态,还可能引发胰岛素抵抗。

2、情绪性进食的陷阱

烦躁或抑郁时,很多人会无意识摄入更多高糖高脂食物。这种"情绪化饮食"不仅造成血糖飙升,还会形成恶性循环——血糖波动又反过来加重情绪问题。

3、睡眠质量的连锁反应

情绪不佳往往伴随睡眠障碍,而睡眠不足会影响体内两种关键激素:增加饥饿素分泌,减少瘦素产生。结果就是第二天食欲失控,血糖更难控制。

二、糖友必须远离的三大禁忌

1、切忌情绪剧烈波动

突然的愤怒或过度兴奋都会刺激升糖激素分泌。建议通过深呼吸、正念冥想等方式平稳情绪,每天给自己15分钟"情绪缓冲期"。

2、避免报复性节食

有些糖友发现血糖升高后就突然断食,这种做法极其危险。可能引发低血糖或酮症酸中毒。应该循序渐进调整饮食结构。

3、不要擅自调整用药

情绪低落时,有些人会自暴自弃漏服药物;而血糖升高又可能自行加量。这两种行为都可能造成严重后果,必须严格遵医嘱。

三、稳定情绪的实用技巧

1、建立血糖-情绪日记

记录每天血糖值的同时,标注当时的情绪状态。坚持一段时间就能发现自己的情绪-血糖变化规律。

2、培养规律运动习惯

快走、游泳等有氧运动能促进内啡肽分泌,这种"快乐激素"可以对抗压力激素的作用。每周保持150分钟中等强度运动。

3、学会正向自我对话

血糖偏高时,不要自责"我又没管住嘴",而是告诉自己"下次检测前我会注意"。这种心态调整能减少情绪波动。

记住,管理糖尿病就像培育一株植物,既需要科学方法,也要保持平和心态。当你学会与情绪和谐共处,血糖控制就会变得事半功倍。从今天开始,给自己一个温柔的承诺:既要关注血糖数字,也要照顾心里感受。

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