预防热射病的措施

预防热射病可通过避免高温环境、及时补充水分、穿着透气衣物、调整活动强度、识别早期症状等方式实现。热射病是因高温导致体温调节失衡的急症，严重时可危及生命。

1、避免高温环境

减少正午时段户外活动，选择阴凉通风处停留。室内需保持空气流通，必要时使用空调或风扇降低环境温度。高温天气下密闭车厢、工棚等场所易蓄积热量，应避免长时间滞留。

2、及时补充水分

每小时饮用200-300毫升淡盐水或运动饮料，避免一次性大量饮水。排尿量减少或尿液颜色加深时需增加补液量。酒精和含咖啡因饮品会加速脱水，高温环境下应避免摄入。

3、穿着透气衣物

选择浅色宽松的棉质或速干面料衣物，佩戴宽檐帽和防紫外线眼镜。衣物汗湿后需及时更换，避免汗液蒸发受阻影响散热。户外工作者建议使用降温背心等防护装备。

4、调整活动强度

高温期间降低运动强度和工作负荷，每30分钟休息5-10分钟。重体力劳动者应实行轮班制，避免单人持续作业。晨起测量体重，若下降超过2%提示脱水风险。

5、识别早期症状

注意头晕头痛、恶心呕吐、皮肤灼热无汗等先兆表现。出现意识模糊或体温超过40摄氏度时需立即就医。慢性病患者、老年人及儿童需加强监护，这类人群体温调节能力较弱。

日常需保持充足睡眠，高温季节饮食宜清淡，多摄入西瓜、黄瓜等含水分丰富的蔬果。避免从高温环境突然进入低温空调房，温差过大可能引发血管痉挛。建议学习心肺复苏等急救技能，发现他人中暑时需迅速将其转移至阴凉处，用冷水擦拭身体大动脉处，同时拨打急救电话。企业单位应制定高温作业应急预案，配备防暑降温药品。