自我运动解除早泄烦恼

男科编辑 医颗葡萄
0次浏览

关键词: #早泄 #运动

自我运动通常有助于改善早泄问题。早泄可通过盆底肌训练、有氧运动、深蹲练习、瑜伽调节、呼吸控制等方式缓解。早泄可能与心理压力、神经敏感度异常、前列腺炎、激素水平紊乱、遗传因素等原因有关。

1、盆底肌训练

盆底肌训练通过增强耻骨尾骨肌群控制力延长射精时间。每日重复进行凯格尔运动收缩肛门周围肌肉持续5秒后放松,逐步增加训练时长。伴随尿频或勃起功能障碍者需结合生物反馈治疗。

2、有氧运动

慢跑或游泳等有氧运动能改善心血管功能促进睾酮分泌。每周保持3次30分钟中等强度运动可降低交感神经兴奋度。合并肥胖或高血压患者应避免剧烈运动。

3、深蹲练习

负重深蹲可刺激睾酮分泌增强下肢肌肉力量。每组15次每日3组的训练能改善盆腔血液循环。腰椎间盘突出者需采用靠墙静蹲替代。

4、瑜伽调节

蝴蝶式或婴儿式瑜伽体位能舒缓盆底肌群紧张状态。配合腹式呼吸训练可降低焦虑水平。慢性盆腔疼痛综合征患者需避免过度拉伸。

5、呼吸控制

4-7-8呼吸法通过延长呼气时间降低交感神经张力。性行为前进行5分钟深呼吸练习能提升控制能力。伴有心律失常者需咨询医师后实施。

建立规律作息避免熬夜,减少酒精及辛辣刺激食物摄入。穿宽松棉质内裤保持会阴部清洁干燥,性行为前可尝试局部冷敷降低敏感度。若持续存在射精潜伏期少于1分钟或伴随血精等症状,建议至男科进行神经电生理检查与龟头敏感度测试。日常可记录性行为日志帮助医生评估训练效果。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

白癜风多吃什么好 小儿惊厥能治得好吗 小孩间隔发烧怎么回事 急性胃炎会引起发烧吗 八个月的小儿发烧吐奶是怎么回事 小孩发烧打喷嚏流鼻涕怎么办 50岁的女人月经过多怎么回事 左侧输卵管切除还可以怀孕吗 急性败血症早期症状 排卵后孕酮正常值 重症肌无力的症状 室间隔缺损的常见部位 深呼吸对于肺部的作用 小儿尿频什么原因 风热感冒和风寒感冒是什么 肛瘘的症状有什么 大脑供血不足怎么办 老人得了冠心病了要如何解决 受孕时感冒吃了感冒药对胎儿有影响吗 胃总是胀气是因怎么 感冒咳嗽能不能吃猕猴桃 支原体阳性反复发烧怎么办 怎么治疗尖锐湿疣 水痘的高发期是什么季节 皮肤屏障受损怎么修复 补骨脂的功效与作用及禁忌 2个多月婴儿感冒发烧怎么办啊 关节炎怎么治最好 小孩肚子发烧是什么原因 我家小孩感冒咳嗽嗓子哑了怎么办 思瑞康是否可以用于精神分裂症的患者? 吃薄芝片的副作用严重不严重 痛经可以使用痛经止痛仪吗 沙巴棕软胶囊具体的药物成分是什么? 地特胰岛素注射液禁忌症是什么?老年人可以用药吗 复泰奥吃药后会有不良反应吗?严重不严重 信必可都保的成分中有哪些 卓乐定是什么药?用于精神分裂症该怎么服用呢? 赛若金用于治疗慢性乙型肝炎吗 胸腺肿瘤可不可以吃胸腺肽肠溶片