产后瘦腰只需3招

是否刚生完BB后身型就形变了?不必担心，如今就教你3个肚子减肥的好方法，使你生完孩子有着完美身材，还能有着A4腰!生孕是老天爷授予女性独有的权利和义务.

随肴经济发展的发展趋势、文明行为的比较发达，女性在应对这一权利和义务时，承担了较之前大量的精神压力，这类工作压力除开来源于传统式家中外，大量的是对生孕后身体的维护保养欠缺掌握，及其时刻担忧、疑惑……

下边我就详细介绍三套科学研究的彼拉提斯生完孩子瘦腰腹法，帮新手妈妈们处理顾虑。假如你也处在这一环节，或即将进到这一环节，那就需要细心看中了。

腹部姿势

1站姿转体

步骤1：本站姿。两脚开启与肩同宽，吸气缩腹夹臀，两手拉纯棉毛巾，维持并列稍宽，绷紧，两手挺直与肩同高，并与路面成平行面。

步骤2：上半身维持稳定，先往右，旋转时肩膀保持稳定不耸起。转动视角可视性本人身体情况而定，可慢慢提升旋转力度。

步骤3：边做完后完到正中间，再向右转，不断开展3-5次。

拉纯棉毛巾侧转时，转到自身能承担的水平就可以，以后再渐渐地提升 难度系数，让腰转至更后才，且静止不动在这个姿势。留意做此姿势时，脚掌与膝关节仍维持往前，不能跟随腹部向后旋转。

2站姿体能测试下弯

步骤1：基本上站姿。两脚开启并列稍宽，吸气提臀夹臀，两手放置大腿根部两边。

步骤2：从右侧逐渐，眼睛注视正前方，身体上身靠右边侧下，左手贴紧大腿根部往下降，肩部保持稳定，不能向前歪斜，至本人的極限指定后略停。

步骤3：返回正中间换左侧再次开展。

脊柱侧弯那一侧的手可再拿杠铃，提升往下拉的能量。可视性工作能力决策旋转力度，柔软性越好者，能转越后边。

3座姿转体

步骤1：基本上座姿，后背伸直，头与头颈拉高，肩部释放压力，腹腔收拢。

步骤2：两手拿着面纸箱或其他替代品，先将身体往右，将面纸箱放置地面上，滞留约10-15秒，返回正中间后，再转为左侧，不断开展3-5次。当不断训炼后可将面纸箱置放在很远的部位。

产后减肥菜谱：黄耆伏苓老母鸡汤

原材料：鸡翅、蒟蒻丝、黄耆、伏苓、大枣。

调味品：盐、米酒。

做法：鸡翅切片入开水中川烫、捞出控干。黄耆、伏苓、大枣清水冲净。将以上加6碗水煮汤，走红开后转文火煮约25分鐘，加上料酒及盐调料，出锅前添加蒟蒻丝(零发热量、有饱涨感)就可以服用。