塑臀运动 还你俏臀

一般旧思想觉得，女性生产制造完得坐月子，而最好是的方法便是平躺着没动，因此刚生产制造完的母亲，想运动都难以。但母亲要当心，如果你更加疏松，想回应曼妙身型，可就愈不易了。那麼到底生产制造完后什么时候逐渐开展塑臀比较稳妥、成果较好呢？

产后塑臀，得把握最佳时机——从第一天逐渐开展。

做产后运动有哪些好处呢？大致而言，产后做运动有利于肌肉无力，可推动产后孑宫修复，防止子宫下垂、静脉曲涨及严重便秘等各种各样不适合病症，对女性有巨大的帮助。因此妈妈们别为自己懒惰的托词，赶快站起动一动吧！

一、产后十天塑臀最佳时机

刚生产制造完的妈咪不必由于怕痛，而害怕动来动去。恰当的见解，从产后第一天就可以逐渐做运动。如何下手？非常简单，只需深吸气就可以。别小瞧深吸气的作用，常常深吸气，吐纳，可推动血液循环系统、细胞的新陈代谢、提升O2量，也有推动脂肪分解的实际效果。

待产后第2～三天，精力略微修复时，则能够 逐渐做一些乳部运动(扩胸运动运动)；到产后第7～10天，阴道内创口已结疤，痛疼也逐渐缓解，就可以逐渐开展本次的主题风格——塑臀运动。自然前期不适合过度强烈，且须以不挤压到颈椎骨为标准。假如妈咪够勤快，也可一并开展会阴部运动(缩肛运动)，除有利于产后创口修复外，也有防止严重便秘、雕塑作品臀形的作用。

下边给予好多个产后可做的腿部运动，每日勤做，除可推动循环系统、精确测量健康状况外，也可借流汗，将“积存”身体的水份代谢掉。使腰部肌肉修复延展性，妈咪赶快来检样动作迅速吧！

招数一脚部运动ONE

1.人体平躺着、两手放置。

2.上下足相互配合吸气，轮着往上抬起三十度，呼吸时脚平举，出气时脚底放。

诀窍：做时特别注意膝与脚掌均应放平，不能弯折，一开始时速率宜慢，随后可按健康状况慢慢加快。

招数二转臀运动TWO

1.人体静卧，两脚合拼，曲膝。

2.胳膊肘放置于地，双膝往左边舒张压木地板，并上下往返做。

诀窍：舒张压双膝时，脚掌应尽可能定足没动，作用较好。

招数三蜜桃臀运动THREE

1.平躺着于地，两手抱左膝，将左膝靠向腹腔，再换右腿。

2.或者以手抱双膝，与此同时靠向腹腔。

诀窍：两腿可互换做，还可以与此同时做，可清理屁股及收拢小肚子。

招数四爬取运动FOUR

做法：手扛起上身，两脚曲膝，趴于地，相近擦地状。

诀窍：妈咪可以用运动护膝，防止负伤。

招数五臀部按摩FIVE

做法：站起时，将手放置屁股，由上往下推屁股，或由上往往上拉。

诀窍：由上往下推有利于部分体细胞活性，可提高全身肌肉延展性，由上往上，则可清理屁股曲线图，可双轨制开展。