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脂肪肝患者适合做哪些运动？肥胖会引起脂肪肝吗？

肝胆疾病编辑博禾医生

284次浏览发布时间：2022-04-06 13:11:41

关键词： #脂肪肝 #运动

运动有利于许多脂肪肝患者，特别是肥胖引起的脂肪肝患者，但并非所有脂肪肝患者都适合参加运动。

由于妊娠、营养不良、毒品、药物等原因引起的脂肪肝患者和脂肪肝伴有心、脑、肾等疾病的患者，不应该参加运动，也不应该在医生的指导下适量运动。

运动可有效减少内脏脂肪，改善胰岛素抵抗，减少肝脏脂肪沉积，防止脂肪肝进展，减少脂肪肝程度。

选择最适合自己的运动

脂肪肝患者应选择中等强度的有氧运动。在这个大原则下，大家可以根据自己的兴趣和休息时间合理安排自己喜欢的运动方式。

在确定合理的运动方案以前，最好是做全方位的体检，针对老年人而言，要特别留意，由于脂肪肝病人非常容易合并有心脑血管系统疾病，一些运动不适合，因此必须体检。对于老年人来说，走路是最好的运动方式。

运动过程中要注意循序渐进，逐步增加运动量，搏控制在每分钟125次的中等强度范围内。此外，老年病人最好不要离家太远，和其他朋友一起锻炼。老人必须随身携带急救药品和健康记录卡，以免发生事故。

脂肪肝患者的最佳运动:大步快走

通常的有氧运动包括步行、慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球、踢羽毛球、拍球、跳舞、跳绳等，脂肪肝患者可以选择。最好的运动方式是大步走，每次至少走3公里。

脂肪肝患者应根据运动后的疲劳程度和脉搏确定适当的运动量，运动时脉搏加快(170减去实际年龄)，运动后的疲劳感最好在10~20分钟内消失。锻炼后有轻度疲劳感，但精神好，体力充沛，食欲、睡眠好，运动量合适。

每次运动持续30~60分钟，每周至少持续3~5次。

运动前应适当热身5-8分钟，活动四肢关节、颈腰，防止肌肉、韧带损伤，运动后不要立即坐卧休息，应适当放松，使心率、呼吸逐渐恢复到运动前水平。

总之，脂肪肝患者运动时，要注意掌握三个原则:方法合理、强度合适和持之以恒。

脂肪肝运动

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