脂肪肝应该做什么运动？脂肪肝怎么确定严重不严重

生命在于运动，运动有利于健康！脂肪肝患者需要运动吗？我该怎么做合理的运动呢？脂肪肝患者应选择中等强度的有氧运动。在这个大原则下，大家可以根据自己的兴趣和休息时间合理安排自己喜欢的运动方式，运动方式的选择与脂肪肝的程度无关。

在确定合理的运动方案前，最好进行全面的体检，对老年人特别要注意。脂肪肝患者容易合并心脑血管系统疾病，不适合运动，需要体检。对于老年人来说，走路是最好的运动方式。在运动过程中要注意循序渐进，逐，把心率和脉搏控制在每分钟125次的中等强度范围内。此外，老年病人最好不要离家太远，和其他朋友一起锻炼。老人必须随身携带急救药品和健康记录卡，以免发生事故。

运动对很多脂肪肝患者都有好处，特别是肥胖性脂肪肝患者，但并非所有脂肪肝患者都适合参加运动。由于妊娠、营养不良、毒品、药物等原因引起的脂肪肝患者和脂肪肝伴有心、脑、肾等疾病的患者，不应该参加运动，也不应该在医生的指导下适量运动。运动可有效减少内脏脂肪，改善胰岛素抵抗，减少肝脏脂肪沉积，防止脂肪肝进展，减少脂肪肝程度。

常规有氧运动包括步行、慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球、踢羽毛球、拍球、跳舞、广播体操、跳绳等。脂肪肝患者可以选择。最好的运动方式是大步走，每次至少走3公里。

脂肪肝患者应根据运动后的疲劳程度和脉搏确定适当的运动量，运动时脉搏加速(具体次数=170-实际年龄)，运动后的疲劳感最好在10~20分钟内消失。锻炼后有轻度疲劳感，但精神好，体力充沛，食欲、睡眠好，运动量合适。

每次运动持续30~60分钟，每周至少持续3~5次。运动前适当热身5-8分钟，运动四肢关节、颈腰，防止肌肉、韧带损伤，运动后不要立即坐着休息，要适当放松，使心率、呼吸逐渐恢复到运动前的水平。

总而言之，脂肪肝患者做运动要注意掌握三大原则：方式合理、强度合适、持之以恒。