10～13岁是预防近视最好年龄

10～13岁是预防近视的关键窗口期，主要通过科学用眼习惯、户外活动、定期视力筛查、营养补充和光学干预等方式综合防控。

1、科学用眼习惯

保持30厘米以上的阅读距离，每连续用眼40分钟休息10分钟，避免躺卧或晃动环境下用眼。学习时保证环境光照强度不低于300勒克斯，优先使用全光谱台灯。电子屏幕使用需遵循20-20-20法则，即每20分钟抬头远眺20英尺外物体20秒。

2、每日户外活动

每天累计2小时以上户外自然光暴露能有效刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。建议选择球类运动、骑行等动态活动，阴天户外活动仍具有防控效果。课间应强制离开教室活动，周末可安排4-6小时分次户外时间。

3、定期视力筛查

每3-6个月进行医学验光检查，建立屈光发育档案。重点关注眼轴长度年增长不超过0.3毫米，屈光度年增长不超过50度。出现视物眯眼、歪头等征兆时，需及时进行散瞳验光排除假性近视。

4、营养均衡摄入

每日补充含维生素A的动物肝脏、深色蔬菜，摄入富含DHA的海鱼每周2-3次。钙质可通过300毫升牛奶补充，锌元素可从贝壳类食物获取。避免过量摄入甜食，血糖波动可能加速眼球壁巩膜变薄。

5、光学干预措施

确诊真性近视后，可验配离焦型框架眼镜或角膜塑形镜。周边离焦镜片能延缓30%-60%的近视进展，角膜塑形镜需在专业医师指导下夜间佩戴。低浓度阿托品滴眼液需严格遵医嘱使用，定期监测调节功能。

此阶段需建立家校联合防控机制，家长应每季度检查孩子书写姿势，学校需保证每天1小时体育活动。减少课外补习时间，优先保障睡眠时间不少于9小时。定期清洁眼镜镜片，避免划痕影响光学矫正效果。若出现视疲劳、重影等症状，应及时到眼科进行双眼视功能检查。