胆固醇高怎么降下来

胆固醇高可通过调整饮食、增加运动、控制体重、戒烟限酒、药物治疗等方式改善。胆固醇高可能与遗传、不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、糖尿病等有关。

1、调整饮食

减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如肥肉、黄油、油炸食品等。增加富含膳食纤维的食物，如燕麦、豆类、蔬菜水果等。适量食用富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果、橄榄油等。避免高胆固醇食物如动物内脏、蛋黄等。建议采用地中海饮食模式，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇。

2、增加运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可提高高密度脂蛋白胆固醇水平，促进低密度脂蛋白胆固醇代谢。建议每天保持30分钟以上运动，可分次进行。运动强度以微微出汗、能正常说话为宜。长期坚持运动可显著改善血脂水平。

3、控制体重

超重和肥胖会加重胆固醇代谢异常。通过饮食控制和运动将体重指数控制在18.5-23.9之间。减重5%-10%即可明显改善血脂水平。避免快速减肥，每周减重0.5-1公斤为宜。腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。定期监测体重变化，保持健康体重。

4、戒烟限酒

吸烟会降低高密度脂蛋白胆固醇，损伤血管内皮。戒烟可显著改善血脂水平，降低心血管疾病风险。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。过量饮酒会导致甘油三酯升高。红酒中的多酚类物质虽有抗氧化作用，但不建议为降胆固醇而饮酒。

5、药物治疗

当生活方式干预效果不佳时，需在医生指导下使用降脂药物。常用药物包括阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片、辛伐他汀片等他汀类药物，可抑制胆固醇合成。依折麦布片可减少肠道胆固醇吸收。普罗布考可促进胆固醇排泄。贝特类药物主要用于降低甘油三酯。用药期间需定期监测肝功能和肌酸激酶。

胆固醇高患者应建立健康生活方式，定期监测血脂水平。饮食上注意低盐低脂，多吃新鲜蔬果和全谷物。保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。控制血压和血糖在正常范围。遵医嘱定期复查，根据血脂变化调整治疗方案。出现胸痛、头晕等不适及时就医。长期管理可有效预防动脉粥样硬化和心脑血管疾病。